Вернулась на гантели по 2 кг. Много упражнений на сжигание жира на животе, для прессов, и для грудных мышц. Занимаюсь через день.
1. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)
2. Плавный пресс. (50, по возможности).
3. Скручивание (30).
4. Пресс на два счета. (30).
5. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
6. Плавный пресс. (50, по возможности).
7. Пресс на два счета. (30).
8. Нижний пресс (30).
9. Отжимания(по максимуму, сколько можно (10) ).
10. Скручивание.(30)
11. Гантель за головой. (30)
12. Махи. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
13. Растяжка для шпагата. (30)
14. Полунаклон с гантелями. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
15. Подъем корпуса. (15 - 1 - 15).
16. Сведение гантель. (15 - 1 - 15)
15. Нижний пресс (30)
16. Суперсет. (1)
17. Плавный пресс. (50, по возможности).
18. Скручивание (30).
19. Пресс на два счета. (30).
20. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
21. Плавный пресс. (50, по возможности).
22. Пресс на два счета. (30).
23. Нижний пресс (30).
24. Плавный полушпагат (30)
25. Отжимания(по максимуму, сколько можно (10) ).
26. Скручивание. (30)
27. Гантель за головой. (30)
28. Махи. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
29. Растяжка для шпагата. (30)
30. Полунаклон с гантелями. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
31. Подъем корпуса. (15 - 1 - 15).
32. Сведение гантель. (15 - 1 - 15)
33. Нижний пресс (30)
34. Суперсет. (1)
35. Плавный пресс. (50, по возможности).
36. Скручивание (30).
37. Пресс на два счета. (30).
38. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
39. Плавный пресс. (50, по возможности).
40. Пресс на два счета. (30).
41. Плавный полушпагат (30)
42. Шпагат. Несколько раз.