Итак. 33 недели, +7 кг от постановки на учет (10 недель). Ежедневные пешие прогулки, раз в неделю бассейн +спортзал (иногда заменяю домашними тренировками). Обязательная растяжка. Кстати, отличная вещь - Сурья Намаскар.
Программа в спортзале:
Разминка на фитболе, жим сидя с гантелями (2-3кг) 12х2, отведение руки на трицепс + жим из-а головы (суперсет) 12х2. Подъемы на бицепс 15х2. Подъемы рук на дельты (вперед и в стороны) 10х2. Отжимания с колен 12 раз.
Спина: тяга нижнего блока 12х3
Ноги: Сведение/Разведение ног 20х3
Растяжка.
