РексАннА /

Добровеличковка

Новая тренировка на 3 дня.

1 День (грудь, трицепс, пресс) Понедельник.

Разогрев, разминка.
1. Отжимания от пола (3х8-10)
2. Отжимания от скамьи (3х25) [1-я картинка]
3. Пул овер (3 х макс) [2-я картинка]

4. Пресс (по тренировке на 3 недели)

Заминка, растяжка.

Отдых между подходами - 1-2мин

2 День (Ноги, руки) Среда.

Разогрев, разминка.
1. Приседания - (5х8-10) (медленно)
2. Становая тяга (с гантелями) - (3х10) (медленно!) [3-я картинка]
3. Подьем гантелей на бицепс (обратный хват) - (3х10) [1-я картинка]
4. Подъем гантелей на бицепс (молот) - (3х10) [2-я картинка]

5. Пресс (по тренировке на 3 недели)

Заминка

Отдых между подходами - 1-2мин

3 День (Грудь, спина)

Разминка
1. Отжимания от пола (3х8) максимально медленно и под контролем! Руки на ширине плеч и на возвышенности (поставь книги или еще что-то, чтобы опускалась как можно глубоко)
2. Наклоны туловища вперед, с гантелями (3х25)
3. Жим гантелей лежа (3х15-25) [1-я картинка]

4. Тяга гантели в наклоне (3 х макс) [2-я картинка]
5. Пресс (по тренировку на 3 недели)
Заминка

Похожие записи