1. Цели - что я получу вместе со стройным телом? И насколько нужно мне это? Не менее семи конкретных целей.
Настолько конкретных, чтобы перед глазами вставала яркая реальная картинка, со многими деталями. Напишите их.
2. Тридцать три удовольствия - тоже в отдельный список, и никак не меньше! Все, что доставляет нам радость, но не связано с едой. И каждый день нужно испытывать какую-то радость из этого списка, может быть, пополняя его.
3. Ваш образ, Ваша стройная фигура - такая, какой Вы хотите быть, должна быть всегда перед глазами. Этот образ , к которому Вы стремитесь, должен быть ярким. Можно эту фотографию держать на кухне, в ванной, в спальне, на рабочем столе.
4. Голод терпеть нельзя! Обязательно что-нибудь положите в желудок (хотя бы воду), разбавьте и займите делом желудочный сок, иначе он будет разъедать стенки желудка.
5. Голод и аппетит - их нужно уметь различать. Прислушивайтесь к себе. Аппетит - это что-нибудь вкусненькое, это сигнал о нереализованной эмоции, о нерешенной проблеме. При голоде мы проглотим что угодно, лишь бы не болел желудок.
6. Оптимальные перерывы между приемами пищи - четыре, четыре с половиной часа. Большой перерыв вызывает замедление обменных процессов. Организм переходит на экономный режим. Именно поэтому голодание при похудении запрещено. Голодание у спортсменов - это способ набора веса. Хотите стать стройной - ешьте четыре раза в день!
7. Азбука правильного питания - это первый шаг к жизни в стройном теле всегда! Богатый по составу рацион, витамины, клетчатка, белок - это то, что делает Вас здоровой, кожу гладкой, волосы - блестящими, ногти крепкими.
8. Коллекционируйте личные маленькие хитрости: например, любимая маленькая тарелка, разнообразные вкусы за счет различных приправ, зелени.
9. Женщина - хранительница очага и традиций в доме, в том числе и пищевых пристрастий. В женских руках полезные навыки питания и здоровье всей семьи.
10. Сон - это святое! Хотите быть стройной , семь часов сна - обязательное условие.
