Прежде всего, не стоит воспринимать диету как борьбу. Формулировку борьба с лишними килограммами, лучше заменить на "система - мой путь к стройной фигуре".
Ведь на борьбу с собой уходят лишние силы, а силы вам еще понадобятся.
Организм уже привык существовать в определенном ритме, ему свойственны свои привычки. И если вы резко начнете тренировки и так же резко сядете на диету, то это будет воспринято организмом как маленькая революция.
Есть люди с сильной силой воли. И они способны на кардинальные изменения в своей жизни, и если у них и появляется лишний вес, они легко решают эту проблему. Они действуют, а не думают, как начать худеть, с чего начать худеть?
Конечно если лишнего веса совсем немного, то и вопросов с чего начать худеть не возникает. А если вы как-то совершенно незаметно набрали целых 20 лишних килограммов, то начать худеть лучше постепенно.
Как бы вам не хотелось поскорее похудеть, путь к стройной фигуре может быть не так быстр. Но вес все равно будет снижаться, и вы через некоторое время это почувствуете.
С чего начать худеть?
Начните с малых изменений, особенно если не отличаетесь силой воли. Вытесняйте постепенно вредные привычки питания.
Завтракать нужно обязательно, ограничьте количество мучного и сладкого, других вредных продуктов. Если вы сладкоежка, то кладите в чай меньше сахара, конфеты замените мармеладом (он не такой калорийный). Постепенно убирайте из рациона разные вкусности и заменяйте их полезными продуктами, то есть уменьшайте калорийность блюд. Увеличивайте постепенно время от ужина до сна.
Но вот от поздних ужинов и ночных перекусов нужно отказаться. Тут стоит проявить твердость, можно съесть яблоко, выпить стакан молока или кефира, но не больше. Вы вполне способны дотерпеть до утра.
Прежде чем начать худеть проведите ревизию холодильника. В идеале в нем должны быть только продукты, входящие в диету, а продукты ваших близких положите подальше, чтобы не смущали вас.
Второй этап. Подключите посильные физические упражнения. Если лишнего веса слишком много, то поначалу зарядка будет даваться непросто. Можно посоветовать аквааэробиаку, в воде вы не чувствуете тяжести лишних килограммов, а энергии расходуется достаточно.
Почему-то ваша диета становится объектом постоянного внимания со стороны родных и близких. Не поддавайтесь на провокации желающих накормить бедняжку, которым кажется, что вы слишком морите себя голодом.
Не поддавайтесь на ироничные высказывания, вроде: "все равно у тебя ничего не получится" или "не стоит и надеяться, все равно ты не похудеешь". Просто не обращайте внимания, это естественно, знакомые все равно будут реагировать на вас и ваше новое тело.
На свои мысли-провокации тоже не поддавайтесь. Не получается у того, кто ничего не делает. Это ваша жизнь и вам решать. Винить себя тоже не стоит. Лишние килограммы, это просто ваши определенные действия, ваш выбор, но он остался в прошлом. Даже если сорвались с диеты, не ругайте себя, считайте что это была мимолетная слабость.
Чтобы укрепить силу воли и усилить мотивацию посмотрите на себя со стороны. Нужно увидеть себя так, как вас видят другие люди.
Конечно, вы смотритесь в зеркало, но вы настолько привыкли к своему отражению, что не задумываетесь о том, что что-то не так.
Сфотографируйтесь в нескольких ракурсах или попросите снять себя на видеокамеру. Тогда возможно ваши представления о себе претерпят значительные изменения.
Если сейчас ваш вес значительно превышает норму, это не значит что вы плохая. Воспринимайте сам процесс похудения как глобальные перемены вашей жизни, перемены к лучшему. И тогда похудение может стать приятным моментом в жизни.
