Список продуктов для правильного питания
Список продуктов для правильного питания:⬇️⬇️⬇️
.
📌На заметку! 📌
🔸Белки:
• Яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Мясные продукты: куриное филе, мясо индейки (без кожицы), нежирная и говядина
• Лосось, сардины, тунец, морепродукты
• Бобовые (красная и белая фасоль, чечевица, стручковый горох, спаржевая фасоль, нут, горох, маш, соевые бобы)
• Молочные продукты. Предпочтение следует отдавать тем из них, которые содержат меньше жира. Наиболее предпочтительны творог, нежирные сорта сыра (например мягкие сыры по типу моцареллы и риккоты), низкожирное молоко и кефир.
🔸Жиры:
• Рыба, рыбий жир
• Авокадо
• Льняное, оливковое и кунжутное масло
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис ... 🔸Зерновые:
• Каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная, бурый рис
• Мюсли без сахара
• Ржаной (черный хлеб), цельнозерновой хлеб (хлеб с отрубями) или цельнозерновые хлебцы
🔸Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец
• Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
🔸Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки, груши
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
• Киви
🔸Приправы:
• Морская соль
• Свежемолотый черный и красный перец
• Сушеные смеси трав без соли и добавок
• Кунжут
• Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
• Красный и белый винный уксус
• Горчица
• Мед
🔸Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Натуральный кофе
• Теплая вода с лимоном
