Как не набрать вес на карантине

⠀
Ожирение один из диагнозов, который ставит под угрозу способность организма справиться с Covid19. Так заявили врачи, которые работают с тяжелыми пациентами.
⠀
Сегодня даю рекомендации, которые помогут вам не набрать вес за время карантина:
⠀
1. Соблюдайте режим питания. Выберите 3-4 приема пищи и придерживайтесь этого. Приемы еды должны быть в одно и тоже время, что связано с рефлексами в организме
⠀
2. Включите в каждый прием еды белок. Это основной строительный материал нашего организма. Достаточное содержание белка в еде даст насыщение организму, и вы не будете хотеть перекусить лишний раз. Так же белок позволит вам побороть тягу к сладкому
⠀
3. Сократите количество простых углеводов в еде. Булочки, шоколадки, конфетки в паре с малой подвижностью приводят к росту жировой ткани
⠀
4. Добавьте овощей и фруктов в ваше меню. Клетчатка наладит пересталистику кишечника и поможет формированию его микрофлоры. Также овощи и фрукты содержат витамины и минералы, что способствует укреплению иммунитета
⠀
5. Соблюдайте режим сна. Человеку необходимо 7- 9 часов сна, для каждого индивидуально. Во время сна вырабатывается мелатонин - гормон сна. Он образуется только в абсолютной темноте. Поэтому лечь под утро не вариант. Мелатонин влияет на ряд гормонов в организме. Сбой выработки мелатонина вызывает нарушения в работе эндокринной системы, что приводит к ожирению. Поэтому ложимся спать и просыпаемся по будильнику
⠀
6. Добавьте движения. Делайте зарядку, прыгайте на скакалке, танцуйте под клипы, делайте комплексы упражнений из приложений. Только не оставайтесь без движения
⠀
7. Готовьте дома. Это поможет улучшить ваше здоровье и сэкономить. Готовьте здоровую еду сами, ведь капелька заботы о себе сделает больше чем любая таблетка
⠀
Соблюдайте эти простые рекомендации и из карантина вы выйдете, а не выкатитесь как колобок