Сохранить спокойствие в нынешней ситуации поможет правильно составленный рацион. Существуют продукты, вещества в которых помогут справиться со стрессом. О том, что положить в свою продуктовую корзину с кодовым названием "антистресс" поговорим сегодня:
⠀
- Зеленые листовые листья: салатные смеси, шпинат, руккола и т.д. Содержат в своем составе вещества способствующие выработке дофамина - нейромедиатора, вырабатываемого в мозге человека. Он помогает сохранять спокойствие и вызывает чувство удовольствия.
⠀
- Куриное мясо, мясо индейки, кета, горбуша, сыр - все они помогают выработке триптофана. А из него наш организм произведет второй нейромедиатор - серотонин. Серотонин известен как гормон счастья и хорошего настроения
⠀
- Овсяная и гречневая каши - сложные углеводы. Также способствуют выработке серотонина. Их действие будет полезнее, чем пончик или булочка
⠀
- Йогурт без добавок. Пробиотики, которые содержаться в нем, влияют на работу мозга человека и уменьшают выброс кортизола - гормона стресса. Маленькая баночка йогурта и тревожность отступает
⠀
- Скумбрия, лосось, форель - богаты омега - 3 и витамином D. Помогут справиться с депрессивными состояниями и не позволят им развиваться
⠀
- Ягоды - содержат антиоксидант антоциан, который помогает бороться со стрессом. Также они содержат витамин С, который поднимает настроение и иммунитет
⠀
- Семена тыквы, кешью, миндаль - они богаты магнием. Магний важен для здоровья нервной системы. Добавьте в салат или возьмите в качестве перекуса
⠀
Следите, чтобы эти продукты появлялись чаще в меню и сохраняйте спокойствие
Москва