как принимать отруби при похудении??

Отруби это по сути замена каше...так что сыпете сколько вам надо и кушаете как кашку...

Диетолог Ковальков рекомендует съедать горсть (сколько помещается в руку) утром, так лучше очищается кишечник 

Я ем десертную ложку утром,натощак, запивая водой. Могу подмешать в йогурт, кефир или в кашу. Ешьте как вам нравится.

Мне больше нравятся отруби не порошком, а палочками, добавляю их в суп и так просто ем, но обязательно надо употреблять их с жидкостью или можно сращу залить молоком, кефиром. 

Я развожу столовую ложку в кефире или соке.