подруженции, давайте меня худеть)

итак, рост 162, вес 104,желаемый вес 65, идеальный 61.

следующая контрольная отметка-99 кг

у меня собственный метод

1) шагаем вниз по киллограмму, не фокусируясь на времени. пример-моя следующая цель 103 кг. Не подгоняем себя к дате, не говорим"мне нужно поскорее", просто каждый день фокусируемся на нужной цифре, не менее пяти раз,

2) не морим себя голодом и не истязаем тренировками. все в пределах разумного

3)для скидывания каждого киллограмма внедряем одну полезную привычку,сформулированную позитивно, а не запретом, по питанию и одну к физической нагрузке, ко второму-добавляем вторую и так далее.

4)эта привычка не является кардинальным изменением,типа не есть после шести, а мелкой и необременительной по отдельности (а вкупе создадут тот самый здоровый образ жизни)

5)буду ставить на себе эксперимент, буду благодарна за включение в игру и за дополнение списка привычек.

6)по достижении промежуточных целей буду выкдладывать фотки для сравнения и баловать себя подарками за хорошее поведение)

список привычек.Девочки, читаем внимательно, это не программу свою я описываю, а пункты, которую буду постепенно внедрять в свою жизнь, по одному на каждый ушедший килограмм.

1) класть на одну ложку сахара в чай меньше

2)с утра выпивать стакан ряженки

3) не есть батон( вариант позитивный не больше одного кусочка батона в день),масло, шоколад и тп

4) перед обедом выпить стакан зеленого чая (ужином, завтраком)

5) съедать в день обязательно одно яблоко( морковку, грушу, помидор и тп)

6)принимать витамины

7)оставлять на блюде столовую ложку пищи недоеденной

8) съедать в день горсть орехов

9) делать пять махов ногами ( подставить любое упражнение и добавлять к предыдущим по количеству и видам)

и тп, для начала хватит, если у вас будут варианты-внесу сюда

з.ы. девочки, я в курсе, что есть масса абсолютно более эфыективных и быстрых способов, я их все знаю наизусть, просто пробую свой путь.

добавлено от Helen

10) не более двуз кусков хлеба в день

11) не менее полкило зелени в день

12) не менее полутора литров воды в день

13) не более одной картошины и одного банана в день

фото, зараза, не вставляется