Всем Марафоншицам привет!
Вот уже и день 2! Что он принесет нам сегодня? Надеюсь, что только хорошее и позитивное.
Для форума "Обмен опытом" предлагаю вам делиться ссылками и названиями своих любимых тренеровок. Будем расширять наши спортивные увлечения.
- Zuzana light можно найти на youtube
- Jillian MIchaels конечно же
- Billy Blanks можно наийти на youtube
Табличка результатов:
Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня упражнение на наш красивый пресс начинаем делать с 9.25 мин. Кубики - это круто!!!
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день.
.
Все могут выглядить так! Для этого надо только сильно постараться! Удачи!