Наш марафон объявляю открытым. Побежали!
Сразу хочу всем сказать, что я не профи в вопросах правильного питания. Я только начала сама в этом разбираться, поэтому, если кто-то здесь обладает глубокими знаниями и опытом, пжта, делитесь. В вопросах спорта я еще могу помочь, здесь у меня больше опыта, но любительского. Всех призываю делиться интересными находками и опытом.
Сегодня предлагаю для такого форума "Обмен опытом" тему "Как совместить работу и правильное питание и спорт".
Мы вчера разговорились с подругой на эту тему. Да, это точно не просто. Я вот еще в отпуске по уходу за ребенком, поэтому на практике это не испытала. Могу дать только вот такие советы:
- держать на рабочем столе воду. Бытулку 1.5 - 2 литра и постараться за день eё выпивать.
- вместо шоколадок/вафелек/конфеток на столе держать: в первой половине дня (углеводы и белок) - фрукты, овсянку, орехи, кефир, творог, овощи; после обеда углеводы и жиры убираем и оставляем белок - овощи, творог, кефир, рыбу, курицу и тд.
- повесить на видное место на работе вашу мотивацию и помнить об этом
- делать физические паузы на работе по возможнсти
Теперь я предлагаю вам продолжить этот список и поделиться своими советами, находками и опытом.
Начинаем отчитываться, как прошел ваш день сегодня по следующим пунктам. Важно! В начале отчета пишите свой номер!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня наше упраженине называется "Порох в пороховницах и ягодицы в ягодицах". Смотрим здесь http://youtu.be/69ol43VYgr8 с 1.41 мин начинаем делать.
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день.
И помним главное, девочки, мы красивы, и все реально! Даже выглядить так может каждая из нас!
