Марафон "Нет предела совершенству" День 5 (14.06.13)
Ура, сегодня пятница!
Не знаю, как у вас, а у меня это самый любимый день! Это предвкушение выходных, чувство завершнности рабочей недели, такой мини праздник каждую неделю. Так что я вас с ним поздравлю и желаю провести продуктивно-марафонски.
Раз уж мы коснулись темы праздника, хочу в форуме "Обмен опытом" предложить вам поделиться советами как не нажраться переесть в праздники.
Я недавно разговорилась с одной знакомой. Она меня невидела пару месяцев и сделалa мне много комплиментов, что я хорошо выгляжу, что очень спортивно и подтянуто и тд. Стала интересоваться, чем я питаюсь. Я ей лекцию про ПП. Она мне в ответ: "А ты что в гости не ходишь и на праздники? Как ты там ешь?" Вот я и подумала, что стоит поговорить про ПП в экстрим условиях. Предлагаю для разбора вот такую , что вы думаете? Реально? Как вы сами поступаете?
Наша табличка:
Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня наше упражнение "Люблю морепродукты, а особенно крабов" делаем с 03.12 мин, для тех, кто Б, делаем с 04.12 мин.
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день. Как считаем: коснулись правой ноги, коснулись левой ноги - 1 раз
Спортивный животик - это секси!
Прочитала в комментах, что для многихДжокеры сложные. Как говорит наша любимая ДМ, у нас всего 30 мин (в нашем случае 30 дней) и нужно сделать их максимально эффективными. Помните, то, что может сделать один человек, можете сделать и вы, вопрос только вренеми и практики. Не бойтесь, пробуйте! Если у вас есть идеи по Джокерам - пишите и шлите ссылки, все обсудим.
Отличной всем пятицы!