Хочу поделиться фактами о пользе протеина для худеющих
Протеин=белок
*Протеин помогает избавиться от дефицита белка (приводящего к снижению иммунитета, ухудшению упругости кожи и здоровья волос и ногтей, а также некоторым заболеваниям), который появляется при низкокалорийном питании
*Все ферменты - это белки. Без них не будет происходить β-окисление, то есть сжигание жиров
*Усвоение белков требует на 30% больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому, чтобы усвоить протеин, организм использует свои жировые запасы
*Белок удлиняет процесс усвоения организмом углеводов, это снижает суммарный гликемический индекс и позволяет поддерживать достаточный уровень сахара в крови. Следствие - мы дольше не чувствуем голод.
*Доказано, что при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом сывороточный протеин помогает снижать процент жира в организме с 27% до 23% и увеличивать мышечную массу на 2 кг, а казеиновый протеин снижает процент жира с 26% до 18% и увеличивает мышечную массу на 4 кг
*В двух контролируемых исследованиях было выявлено, что увеличение количества потребляемых протеинов способствует снижению веса
*Доказано, что уровень потребления протеинов, независимо от источника, не оказывает влияния на риск набора веса или ожирения
*Протеины бывают разных видов, самые популярные для похудения: сывороточный, казеиновый и соевый (подробнее о видах протеина мы напишем отдельно)
*Протеин принимается 1 раз в день или утром, или за час до тренировки, или через час после
