я начиню с завтрашнего дня программу осенний жиротоп.
кто со мной хочет попробовать свои силы - пишите в комментариях - вместе будет интереснее
ДЕНЬ 1
Аэробная разминка.
Круговая тренировка «Пирамида»
Отдых между кругами - 1 минута
| Круг 1: | Круг 2: | Круг 3: | Круг 4: | Круг 5: |
| 20 джампинг-джеков | 30 джампинг-джеков | 50 джампинг-джеков | 30 джампинг-джеков | 20 джампинг-джеков |
| 5 бёрпи | 10 бёрпи | 12 бёрпи | 10 бёрпи | 5 бёрпи |
| 8 выпадов в сторону | 10 выпадов в сторону | 12 выпадов в сторону | 10 выпадов в сторону | 8 выпадов в сторону |
| 5 отжиманий | 7 отжиманий | 10 отжиманий | 7 отжиманий | 5 отжиманий |
| 10 отжиманий на трицепс | 12 отжиманий на трицепс | 15 отжиманий на трицепс | 12 отжиманий на трицепс | 10 отжиманий на трицепс |
| 30 секунд планка | 40 секунд планка | 60 секунд планка | 40 секунд планка | 30 секунд планка |