девочки, мне очень понравился спорт со Смольной!
так как осенний жиротоп мы прошли, а зимнего ещё не было то предлагаю
пройти майский выпуск жиротопа!
кто хочет - присоединяйтеcь!
И сразу же приятная новость!
ТАНЦЕВАЛЬНО-АЭРОБНАЯ РАЗМИНКА!????
Круговая тренировка.
Для НОВИЧКОВ - 3 круга Для "СТАРИЧКОВ" - 4 круга
круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек.
*20 динамичных приседаний с касанием пола
*10 бёрпи
*20 сек плие в статике(держимся 20 секунд.)
*5 отжиманий на прямых ногах
*10 отжиманий на трицепс
* 3х10 складка + статика(10 счётов статика)
* 40 секунд планка
Останавливаете видео на 13:43 - вот вам и наглядная подсказка))
первый день осеннего жиротопа
2-й день осеннего жиротопа
3-й день - растяжка
