4-й день Жиротопа стал днём полыхающих булок
ДЕНЬ 4
Делаем 4 круга
(1 круг = упражнения от первого до последнего БЕЗ ОТДЫХА)
В конце каждого круга отдых 30 секунд
1. ни-апов - 30 поворений
2. приселание в нижней амплитуде 20 раз + статика 10 секунд
3. приседание плие 20 раз+ статика 20 сек. +присед. в короткой амплитуде 10 раз
4. Отведение ноги назад 10 раз и махи в короткой амплитуде 20 раз . то же самое с другой ноги
5. отведение ноги всторону 10 раз и махи в короткой амплитуде 10 раз . то же самое с другой ноги
6. ягодичный мостик на двух ногах 30 повторов + на каждой ноге по 10 раз
7. планка на локтях с выталкиванием пятки 15 повторов на каждую ногу
Останавливаете видео на последних секундах - вот вам и наглядная подсказка))
