Тадаааам!
наконец-то мы с тобой допрыгали до 4-го дня - Дня Имени "Кардашьян"День 4
Аэробная разминка
Далее - Круговая тренировка с акцентом на ПОПУ! Кругов у нас 4.
*50 Ни-апов (knee up).
*20 приседаний с отведением ноги в сторону.
*10 отведений ноги назад + 10 сгибаний
* 10 отведений ноги в сторону + 10 счётов статика (попеременно на обе ноги).
* Тяга на одной ноге - по 15 на каждую ногу.
*Частичные приседания в нижней амплитуде 20 + 10 секунд статика.
*Приседания плие - 20 + 20 сек статика + 10 в короткой амплитуде.
*Планка с отведением ноги - по 10 на каждую ногу.
На этом всё Желаю твоим Ягодицам гореть ясным пламенем!!!
