Как правильно питаться?

Беременяшки привет!!

Я пару дней назад узнала, что беременна. Срок очень маленький, у врача еще не была, да и рано. Забеременнела в отпуске, и там не задумывалась о беременности вообще. Узнав о том, что я уже несколько недель не одна, начала тихонько паниковать, так как в отпуске ела все подряд. Питание прямо противоположно правильному: сырая рыба (суши, роллы), соленое, перченое, пряное, жаренное, острое, сладкое, чипсы, пиво, газировка, экзотические фрукты, орешки..
тихий ужас. Ела и пила все подряд.

Сейчас хочу исправиться и правильно питаться, даже не ради себя, ради моей крохи. Прошерстила интеренет, везде информация примерно одинаковая.

Сейчас очень нужны ваши советы как организовать питание. Я работаю с 8:45 до 18:00, на работе у нас есть обед, где обычно подают суп и второе. Вода у нас только привозная.

Поделитесь пожалуйста информацией о том как вы кушали. Ведь столько всего полезного надо успевать за день скушать, а что, когда и как есть я даже не представляю.

Очень жду отзывов.