Диета "Разгон метаболизма" по Помрой

Сегодня понедельник. Именно тот понедельник, с которого я начала диету.

Прочитала многообещающую книгу. С прочтением многое укладывается в голове, поэтому рекомендую прежде, чем начинать. http://www.litmir.co/br/?b=209409&p=1

Еще мотивирует она хорошо.

Посмотрим, смогу ли сдвинуть вес.

Замеры на 26.10: вес 73,6 кг, рост 165 см

ОГ 104 ОТ 84 ОБ 110 (я обалдела, наела за лето 7 см), ОН 62, ОР 31

Муж 123 кг, рост 190 см ОГ 124 ОТ 125 ОБ 116

23.11 118,6 (-4,4 кг)

30.11 117,4 (-1,2 кг)

06.12 113,4 кг (-4 кг)

Итого за 3 недели - 10 кг! ОГ 121 (-3) ОТ 118 (-7) ОБ 110 (-6) во как!!!

02.11 вес 72,7 (-900)

Неделю пропустила, начала сначала

23.11 вес 72,4 (-300)

30.11 вес 72,2 (-200)

07.12 вес 71,6 (-600)

неделя 1, 1/28

неделя 1, 3/28

З: омлет из 3 белков и шпината

П: кур грудка с горчицей

О: салат (огурец, перец, сельдерей, тунец)

П: вяленое мясо

У: кур. грудка запеченная, салат (огурец, лук, сельдерей, зелень, бальзамик)

много воды, травяной чай

*********************************************************

неделя 1, 4/28

З: омлет из 2 белков и фасоли

П: пропустила, плохо, была очень голодной

О: 3 белка, салат (огурец, перец, сельдерей, листья салата)

П: вяленое мясо

У: кур. грудка отварная, салат (огурец, лук, сельдерей, зелень, бальзамик)

много воды, травяной чай

*********************************************************

неделя 1, 5/28

неделя 1, 6/28

неделя 1, 7/28

неделя 2, 8/28

неделя 1, 3/28

З: фасоль с белком

П: куриный рулет, огурец

О: брюссельская капуста, нутрия запеченная, горчица

П: 2 белка, огурец

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 1, 4/28

З: фасоль с белком

П: 2 белка

О: брюссельская капуста, нутрия запеченная, горчица

П: вяленое мясо

У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка запеченная

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брокколи с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат (шпинат, огурец, перец, бальзамик), индейка запеченная

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 1, 5/28

З: гранола, овощи

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения котлета из индейки

З: овсяноблин с овощами, киви

П: орехи

О: киноа, индейка

П: 12 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец), котлеты из индейки

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 1, 6/28

З: яичница с помидорами, сливы

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: морепродукты с луком, помидорами и кокосовым молоком

много воды, травяной чай

меню мужа:

З: яичница с помидорами, сливы

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: морепродукты с луком, помидорами и кокосовым молоком, рис

много воды, травяной чай

********************************************************

7 день с нарушениями

************************************

неделя 2, 8/28

З: овсянка с ягодами, груша

П: сливы

О: макароны из полбы, салат овощной, сливы

П: яблоко

У: нутрия, огурец

много воды, травяной чай

меню мужа:

З: курица запечённая, сливы

П: мандарины

О: рис коричневый, морепродукты с луком, кокосовым молоком и помидорами

П: груши

У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 2, 9/28

З: овсянка с ягодами, груша

П: сливы

О: суп с чечевицей, тыквенное суфле, сливы

П: яблоко

У: нутрия, салат овощной

много воды, травяной чай

меню мужа:

З: нут, куриный рулет, сливы

П: мандарины

О: макароны из полбы, нутрия, огурец

П: груши

У: рис, овощной салат с тунцом

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 2, 10/28

З: фасоль с белком

П: куриный рулет, огурец

О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица

П: 2 белка, огурец

У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка запеченная

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 2, 11/28

З: фасоль с белком

П: вяленое мясо, огурец

О: салат овощной с тунцом, горчица

П: 2 белка, огурец

У: салат (шпинат, огурец, перец, индейка запеченная

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 2, 12/28

З: овсянка с ягодами

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения котлета из индейки

З: котлета из индейки, киноа, овощи, мандарин

П: мандарины

О: киноа, индейка, огурец

П: 12 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец), котлеты из индейки

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 2, 13/28

З: овсянка с ягодами

П: орехи

О: салат овощной, шашлык куриный

П: сливы

У: салат (руккола, оливки, вяленые помидоры, масло, уксус, лим сок), яйцо

много воды, травяной чай

меню мужа:

аналогично

********************************************************

неделя 2, 14/28

З: овсянка, тыквенные панкейки

П: орехи

О: курогрудь отварная, огурец, сливы

П: 1/2 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец, помидор, масло), мясо запеченное

много воды, травяной чай

меню мужа:

З: овсянка

П: тыквенные панкейки

О: суп овощной с курицей

П: 12 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец, помидор, масло), мясо запеченное

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 15/28

З: тост с манго, хурма

П: мандарины

О: киноа, салат овощной, нутрия, яблоко

П: груша

У: салат овощной, кальмары консервированные

много воды, травяной чай

меню мужа:

после пробуждения хурма

З: рис коричневый, овощи, рулет куриный

П: яблоко, груша

О: рис коричневый, овощи, нутрия

П: груша, яблоко

У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 16/28

З: тост с манго, хурма

П: мандарины

О: салат овощной, нутрия, яблоко

П: груша

У: салат овощной, индейка запеченная

много воды, травяной чай

меню мужа:

после пробуждения хурма

З: макароны из полбы, овощи, рулет куриный

П: яблоко, груша

О: рис коричневый, овощи, нутрия

П: груша, яблоко

У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 17/28

З: фасоль с белком

П: фасоль с белком

О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица

П: 2 белка, огурец

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 18/28

З: фасоль с белком

П: фасоль с белком

О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица

П: 2 белка, огурец

У: салат овощной, дорада запеченная

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения белок одного яйца

З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий

П: рулет куриный

О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец

П: 3 белка

У: салат овощной, дорада запеченная

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 19/28

З: котлета из индейки с овощами, хумус, мандарины

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец, масло арахисовое), индейка

много воды, травяной чай

меню мужа:

сразу после пробуждения котлета из индейки

З: котлета из индейки, овощи, мандарин

П: орехи

О: рис, котлеты из индейки, огурец

П: 12 авокадо

У: салат (шпинат, огурец, перец, арахисовое масло), котлеты из индейки

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 3, 20/28

З: котлета из индейки с овощами, овсяное печенье

П: орехи

О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица

П: 1/2 авокадо

У: курогрудь отварная, цветная капуста тушенная с ложкой масла

много воды, травяной чай

Муж отказался дальше питаться со мной:) но обещал вернуться ушло 10 кг.

********************************************************

неделя 3, 21/28

З: овсянка с орехами

П: нет ,т.к. поздний завтрак

О: роллы (нельзя, т.к. неизвестно какой рис)

П: Грейпфрут

У: перцы фаршированные

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 4, 22/28

З: котлета из индейки, хлеб, огурец

П: яблоко, мандарин

О: перец фаршированный

П: яблоко, сливы

У: салат овощной, котлета, рис

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 4, 23/28

З: котлета из индейки, огурец

П: яблоко, мандарин

О: рис, салат, тунец

П: яблоко, сливы

У: салат овощной, котлета

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 4, 24/28

З: салат овощной, индейка

П: индейка

О: салат овощной, курогрудь

П: безе из белков с сахзамом

У: салат овощной, курогрудь

много воды, травяной чай

********************************************************

неделя 4, 25/28

З: индейка, овощи

П: безе из белков с сахзамом

О: салат с кальмарами и овощами

П: курогрудь

У: нарушила

много воды, травяной чай

********************************************************

Конец недели смазала нарушениями по вечерам.

Меню совершенно однообразно, надо включать новые рецепты. Сделаю пару дней перерыв и продолжу дальше. Замеры напишу через пару дней.

Буду добавлять блюда и рецепты, чтобы не забыть на будущее:))

После НГ еще на один круг в тандеме с мужем:)

*********************************************************