как правильно выйти с диеты?

сейчас сижу на 7дневном разгрузочном голодании(разработано медиками)

почти ничего не ем,легко,думаю смогу ее закончить.

но как правильно выйти чтоб не набрать опять?

планирую перейти сразу на систему -60,но там же до 12можно все,а я это не пропущу)как?кто выходил удачно?