Расскажу о своем питании.... может какие-то ошибки допускаю....
во первых, я не считаю БЖУ
на это несколько причин, но главная - мне кажется это сложно и у меня не будет получаться набирать нужное и правильное количество....
я считаю только калории, рассчитала по ссылке которую давала Марина, прибавила 500 на ГВ
получилось что для потери веса необходимо 1900 ккал
так и кушаю
с 6 ноября веду тетрадочку куда записываю все что съедаю за день
напишу тут пару дней
ну например...
первый день
1. вода с половинкой чайной ложки меда
2. каша овсяная на молоке без сахара 150 гр
сыр адыгейский 30 гр
1 хлебец пшеничный
3. яблоко желтое 120 гр
мюсли домашнего приготовления (овсянка, изюм белый, кунжут, кокосовая стружка, банан) 40 гр
сыр адыгейский 30 гр
тушенная картошка с овощами 150 гр _ все это я съела не сразу вместе! а в течении 2 часов! сначала яблоко и мюсли, потом картошку с сыров
4. суп с овощами и перловкой на бульоне в котором варилась курогрудь 200 гр
сухари 10 гр
мандарин 100 гр
5. суп тот же 200 гр
сухари 10 гр
ряженка 100 гр
6. творог 100 гр
ряженка 50 гр
2 яйца вареных
2 гречневые галеты (они очень легкие)
7. гречка отварная с солью и с зеленью 100 гр
Гречку ем в 20:00, потому что в 22:00 тренировка с Джиллиан
второй день
1. вода с медом
2. творог 50 гр
овсянка сухая 100 гр
молоко 20 гр
сыр адыгейский 20 гр
3. яблоко желтое 120 гр
суп с овощами и кусочками курогрудки 200 гр
сыр адыгейский 20 гр
сухари 10 гр
4. капуста тушенная и отварная чечевица 150 гр
хлебец
мандарин 100 гр
мюсли домашние 20 гр плюс кофе с молоком
5. сырая морковь 100 гр плюс капля оливкового масла
суп с овощами и грудкой 200 гр
6. грудка 100 гр
ряженка 100 гр
7. отварная гречка с солью и зеленью 100 гр
вот примерно так я питаюсь каждый день! эти дни выбрала случайно, просто открыла наугад странички
еще часто делаю омлет, запеканку с разными капустами, крупы варю каждый день, часто варю бобовые, творог ем каждый день, грудку часто, рыбу РЕДКО, по причине того что непереношу запах рыбы и мне не нравится ее готовить, сам процесс, фрукты я вообще НЕ люблю, люблю только бананы, часто ем творог с бананом
вообще на завтрак всегда ем кашу! так как варю для дочки, но и сама каши люблю! варю на молоке, накладываю в свою тарелочку, и только потом добавляю для мужа и дочки в кастрюльку сахар и сливочное масло.
но как-то прочитала что лучше завтракать белком
только белком не люблю, стала делать коктейль блендером - творог, овсянка, молоко, банан
вот в такие дни у меня начинается жор! может совпадение, не знаю...
еще заметила по фруктам
фрукты не люблю
кушаю очень редко
но в последнее время фруктов дома оказалось много и пришлось есть )
стала кушать в первой половине дня яблоки и мандарины, минут за 40 до еды
вот как начала есть фрукты тоже стала замечать что хожу вечно голодная
возможно тоже совпадение, так как в эти дни была простывшая!
вот так я питаюсь! я на ГВ! доче 7 месяцев, кушаем только грудь, прикорм еще не вводили. молока хватает.
нормальное меню? или что-то добавить? убавить?
может информации не достаточно?
скажу сразу творог ем деревенский! не обезжиренный! так как считаю что этот творог полезней, покупаем у родственницы два раза в неделю, думаю пока я кормлю дочу можно кушать такой
может ошибаюсь! поправьте!
несколько дней назад случился срыв, я наелась бубликов, съела МНОГО с кофе....
поэтому стала переживать, вдруг с питанием что-то не то...
сладости не ем, потому что очень люблю и боюсь что не смогу остановиться
из сладкого ем только творог с бананом, самодельные мюсли и клюквенные хлебцы
вообще за все эти 3 с половиной месяца вполне наедалась, кушаю каждые 2 часа! пью много воды!
почему произошел срыв не знаю (((((( переживаю очень!
по весу
изначальный вес 59,5 кг
сейчас 52 кг
задачи потерять кг нету
рост 158 см
но жира много! особенно живот, талия, бока, внутренняя часть бедра
попа, руки, лицо худые...
занимаюсь с Джиллиан, но пока перерыв, сильно порезала палец, а до этого была простуда (кашель, ангина, сопли)
Девочки, жду ваших советов!
пока хочу оставить все как есть
в понедельник продолжу тренировки
цель - избавиться от лишнего жира!!!! хотелось бы к маю..... но не знаю получится ли.... живот и талия очень заплывшие!!!
Омск