Москва
Заставляю полюбить себя)))
Наверно, название статьи вызывает у вас недоверие. Ведь всем известно,
каким мучениям и ограничениям подвергают себя те, кому удалось похудеть.
Существует ли вообще легкий способ распрощаться с лишними килограммами?
Создательница системы оксисайз Джилл Р.Джонсон утверждает, что да.
Подтверждают это и многочисленные ее последователи, в частности уже
популярный российский тренер этой методики - Марина Корпан.
Почему же они так уверенно заявляют, что оксисайз - самый легкий способ похудеть? Да потому, что занимает он всего 20 минут в день, не требует ограничения в питании, а результаты видны уже через неделю. Звучит неплохо, правда? Стоит присмотреться к этой системе повнимательнее. Именно к системе, так как оксисайз - это система, построенная на упражнениях с использованием специального дыхания.
Собственно, дыхание и есть сама система. На практике это выглядит так: вы осваиваете четырехэтапное дыхание оксисайз, затем делаете комплекс упражнений, дыша так, как научились. Именно это дыхание и позволяет добиться фантастических результатов. Каких именно?
Как известно, пища, которую мы употребляем состоит из белков, жиров и углеводов. Последние, кстати, легко превращаются в жиры и откладываются на наших проблемных местах. Белки и углеводы являются водорастворимыми компонентами. А вот жиры, которые состоят из атомов углерода, водорода и кислорода, должны вступить в реакцию с кислородом. Результатом окислительной реакции станут углекислый газ (атомы кислорода и углерода) и вода (атомы кислорода и водорода). Таким образом, "растопить жир" может только кислород.
Этим объясняется тот факт, что при использовании различных мочегонных и слабительных препаратов, мы теряем вес за счет лишней жидкости и неусвоившихся питательных веществ, а жир остается на месте.
Но вернемся к кислороду, его мы получаем вместе с воздухом. Он жизненно необходим каждой клеточке нашего организма. Без дыхания, то есть без поступления кислорода, мы живем не более нескольких минут. А что будет, если воздух поступает, но его недостаточно? В крови начинает наблюдаться низкое содержание кислорода, обмен веществ замедляется, организм переходит на анаэробный (обедненный кислородом) режим функционирования, который обеспечивает выживание организма, но не его оптимальное существование.
У большинства людей с излишним весом наблюдается кислородная недостаточность. Если снабдить организм достаточным количеством кислорода, то он, вступив в окислительную реакцию с жировыми клетками, превратит их в углекислый газ (которым мы выдыхаем) и воду, которая выйдет через почки (в виде мочи) и кожу (в виде пота).
Конечно, это слишком примитивный взгляд, работа нашего организма гораздо сложнее, но так суть роли кислорода в жиросжигании более понятна. Итак, легкий способ похудеть - это снабдить организм достаточным количеством кислорода. А как же обеспечить это достаточное количество? Глубоко и правильно дышать. Собственно это и есть то самое дыхание Оксисайз.
Осталось ответить на вопрос - зачем при этом делать какие-то упражнения? Для этого надо вспомнить, что происходит во время физической нагрузки. Чем больше мы напрягаем какую-либо мышцу нашего организма, тем быстрее она расходует кислород. Когда уровень кислорода в мышце падает, она выделяет особую молочную кислоту. Рецепторы уровня кислорода, углекислого газа и молочной кислоты, расположенные по всему телу, улавливают эти изменения и посылают в дыхательный центр мозга соответствующий сигнал.
Мозг, в свою очередь, посылает сигнал в легкие работать быстрее и посылать кислород туда, где испытывается его явный дефицит в данный момент, то есть к мышце, которую мы напрягаем. Таким образом, напрягая мышцы пресса, мы косвенно направляем кислород в область живота, а, напрягая мышцы ног - в область бедер, то есть туда, где наблюдаются излишки жира.
Итак, оксисайз - это дыхательная система, позволяющая сжигать лишние жиры именно там, где это необходимо. Давайте познакомимся с ней поближе.
II этап - надо сделать 3 коротких довдоха. Это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Следите, чтобы шли именно вдохи, без выдохов. Вы как бы заталкиваете воздух в уже заполненные им легкие.
III этап - надо сделать сильный выдох и втянуть живот, при этом, чтобы создать сопротивление в легких, губы должны быть плоскими и чуть растянутыми в стороны. Представьте, что вам надо выдохнуть через закрытый рот. То есть вы выдыхаете через слегка приоткрытые губы. Следите, чтобы губы не вытягивались трубочкой, они должны оставаться плоскими.
IV этап - надо сделать 3 довыдоха и с каждым из них еще втянуть живот. Вы как бы выталкиваете из себя весь воздух до последней капли.
В Оксисайзе все четыре этапа считаются одним подходом. Чтобы худеть эффективно за одну тренировку необходимо делать не менее 30 подходов. Если в вашем комплексе 6 упражнений, то на каждое упражнение приходится 5 подходов. Если 8 упражнений - то по 4 подхода на каждое. Упражнения могут быть любыми, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать.
Например, можете воспользоваться комплексом упражнений, или комплексом на все группы мышц - в видео . А можете составить свой комплекс, учитывающий ваши проблемные места. Порядок выполнения упражнений в комплексах тоже не имеет значения. Главное, обеспечить 30 подходов за одну тренировку.
На этом можно было бы пожелать вам успехов и закончить статью. Но было бы нечестно не упомянуть и о паре ложек дегтя программы Оксисайз. Первая из них - постоянство. Оксисайз должен войти в вашу жизнь навсегда. Возможно, это и самый легкий способ похудения, но работает он только до тех пор, пока вы им занимаетесь. До достижения желаемого результата - это каждый день, потом можно сократить до 3 раз в неделю, но бросать тренировки нельзя. Иначе вес вернется.
Второй нюанс - как вы заметили никакой диеты при занятиях Оксисайзом нет, но ограничения в питании должны быть. Никакое дыхание вам не поможет, если вы будете кушать шоколадки, запивая сладким чаем. Чудес не бывает. Да, кислород ускорит процесс сжигания жира, но отсутствие новых накоплений возможно только при соблюдении рационального питания.
Здесь на помощь придут несложные правила, позволяющие снизить аппетит. Что такое аппетит? Стенками нашего желудка вырабатывается гормон грелин, который попадая с током крови в наш мозг, сигнализирует ему о том, что мы голодны. В жировой ткани вырабатывается гормон лептин, который тоже попадает в наш мозг с током крови, сообщая мозгу, что мы сыты. Так и идет условная борьба этих гормонов за наш мозг. Если побеждает грелин, мы испытываем зверский аппетит, а если лептин, то мы прекрасно обходимся без лишней пищи. Как же контролировать уровень грелина, чтобы чувство голода нас не посещало?
Оксисайз - легкий способ похудеть
Наверно, название статьи вызывает у вас недоверие. Ведь всем известно,
каким мучениям и ограничениям подвергают себя те, кому удалось похудеть.
Существует ли вообще легкий способ распрощаться с лишними килограммами?
Создательница системы оксисайз Джилл Р.Джонсон утверждает, что да.
Подтверждают это и многочисленные ее последователи, в частности уже
популярный российский тренер этой методики - Марина Корпан.Почему же они так уверенно заявляют, что оксисайз - самый легкий способ похудеть? Да потому, что занимает он всего 20 минут в день, не требует ограничения в питании, а результаты видны уже через неделю. Звучит неплохо, правда? Стоит присмотреться к этой системе повнимательнее. Именно к системе, так как оксисайз - это система, построенная на упражнениях с использованием специального дыхания.
Собственно, дыхание и есть сама система. На практике это выглядит так: вы осваиваете четырехэтапное дыхание оксисайз, затем делаете комплекс упражнений, дыша так, как научились. Именно это дыхание и позволяет добиться фантастических результатов. Каких именно?
- Распрощаться с лишними сантиметрами и килограммами, причем именно в тех местах, которые являются наиболее проблемными, то есть в области живота, талии и бедер.
- Укрепить позвоночник и спину.
- Улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.
- Улучшить гибкость тела, его выносливость и силу.
- Улучшить пищеварение и состояние кожи.
Как известно, пища, которую мы употребляем состоит из белков, жиров и углеводов. Последние, кстати, легко превращаются в жиры и откладываются на наших проблемных местах. Белки и углеводы являются водорастворимыми компонентами. А вот жиры, которые состоят из атомов углерода, водорода и кислорода, должны вступить в реакцию с кислородом. Результатом окислительной реакции станут углекислый газ (атомы кислорода и углерода) и вода (атомы кислорода и водорода). Таким образом, "растопить жир" может только кислород.
Этим объясняется тот факт, что при использовании различных мочегонных и слабительных препаратов, мы теряем вес за счет лишней жидкости и неусвоившихся питательных веществ, а жир остается на месте.
Но вернемся к кислороду, его мы получаем вместе с воздухом. Он жизненно необходим каждой клеточке нашего организма. Без дыхания, то есть без поступления кислорода, мы живем не более нескольких минут. А что будет, если воздух поступает, но его недостаточно? В крови начинает наблюдаться низкое содержание кислорода, обмен веществ замедляется, организм переходит на анаэробный (обедненный кислородом) режим функционирования, который обеспечивает выживание организма, но не его оптимальное существование.
У большинства людей с излишним весом наблюдается кислородная недостаточность. Если снабдить организм достаточным количеством кислорода, то он, вступив в окислительную реакцию с жировыми клетками, превратит их в углекислый газ (которым мы выдыхаем) и воду, которая выйдет через почки (в виде мочи) и кожу (в виде пота).
Конечно, это слишком примитивный взгляд, работа нашего организма гораздо сложнее, но так суть роли кислорода в жиросжигании более понятна. Итак, легкий способ похудеть - это снабдить организм достаточным количеством кислорода. А как же обеспечить это достаточное количество? Глубоко и правильно дышать. Собственно это и есть то самое дыхание Оксисайз.
Осталось ответить на вопрос - зачем при этом делать какие-то упражнения? Для этого надо вспомнить, что происходит во время физической нагрузки. Чем больше мы напрягаем какую-либо мышцу нашего организма, тем быстрее она расходует кислород. Когда уровень кислорода в мышце падает, она выделяет особую молочную кислоту. Рецепторы уровня кислорода, углекислого газа и молочной кислоты, расположенные по всему телу, улавливают эти изменения и посылают в дыхательный центр мозга соответствующий сигнал.
Мозг, в свою очередь, посылает сигнал в легкие работать быстрее и посылать кислород туда, где испытывается его явный дефицит в данный момент, то есть к мышце, которую мы напрягаем. Таким образом, напрягая мышцы пресса, мы косвенно направляем кислород в область живота, а, напрягая мышцы ног - в область бедер, то есть туда, где наблюдаются излишки жира.
Итак, оксисайз - это дыхательная система, позволяющая сжигать лишние жиры именно там, где это необходимо. Давайте познакомимся с ней поближе.
Дыхание Оксисайз
I этап - надо растянуть рот в улыбке, сделать вдох носом и надуть живот. Такой тип дыхания называется "диафрагменное дыхание" или "дыхание животом". Живот, конечно, дышать не умеет, но по ощущениям вам должно так казаться. Как будто воздух через нос проходит вниз, заполняя легкие и опускаясь в живот. Сам вдох должен быть спокойным, но интенсивным. Представьте, что вы уловили вокруг себя очень приятный аромат и пытаетесь втянуть его носом в себя. Рот должен быть закрыт, губы растянуты в улыбку. Это тренирует лицевые мышцы и позволяет вам вдохнуть больше воздуха.II этап - надо сделать 3 коротких довдоха. Это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Следите, чтобы шли именно вдохи, без выдохов. Вы как бы заталкиваете воздух в уже заполненные им легкие.
III этап - надо сделать сильный выдох и втянуть живот, при этом, чтобы создать сопротивление в легких, губы должны быть плоскими и чуть растянутыми в стороны. Представьте, что вам надо выдохнуть через закрытый рот. То есть вы выдыхаете через слегка приоткрытые губы. Следите, чтобы губы не вытягивались трубочкой, они должны оставаться плоскими.
IV этап - надо сделать 3 довыдоха и с каждым из них еще втянуть живот. Вы как бы выталкиваете из себя весь воздух до последней капли.
В Оксисайзе все четыре этапа считаются одним подходом. Чтобы худеть эффективно за одну тренировку необходимо делать не менее 30 подходов. Если в вашем комплексе 6 упражнений, то на каждое упражнение приходится 5 подходов. Если 8 упражнений - то по 4 подхода на каждое. Упражнения могут быть любыми, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать.
Например, можете воспользоваться комплексом упражнений, или комплексом на все группы мышц - в видео . А можете составить свой комплекс, учитывающий ваши проблемные места. Порядок выполнения упражнений в комплексах тоже не имеет значения. Главное, обеспечить 30 подходов за одну тренировку.
На этом можно было бы пожелать вам успехов и закончить статью. Но было бы нечестно не упомянуть и о паре ложек дегтя программы Оксисайз. Первая из них - постоянство. Оксисайз должен войти в вашу жизнь навсегда. Возможно, это и самый легкий способ похудения, но работает он только до тех пор, пока вы им занимаетесь. До достижения желаемого результата - это каждый день, потом можно сократить до 3 раз в неделю, но бросать тренировки нельзя. Иначе вес вернется.
Второй нюанс - как вы заметили никакой диеты при занятиях Оксисайзом нет, но ограничения в питании должны быть. Никакое дыхание вам не поможет, если вы будете кушать шоколадки, запивая сладким чаем. Чудес не бывает. Да, кислород ускорит процесс сжигания жира, но отсутствие новых накоплений возможно только при соблюдении рационального питания.
Здесь на помощь придут несложные правила, позволяющие снизить аппетит. Что такое аппетит? Стенками нашего желудка вырабатывается гормон грелин, который попадая с током крови в наш мозг, сигнализирует ему о том, что мы голодны. В жировой ткани вырабатывается гормон лептин, который тоже попадает в наш мозг с током крови, сообщая мозгу, что мы сыты. Так и идет условная борьба этих гормонов за наш мозг. Если побеждает грелин, мы испытываем зверский аппетит, а если лептин, то мы прекрасно обходимся без лишней пищи. Как же контролировать уровень грелина, чтобы чувство голода нас не посещало?
- Есть 5 раз в день маленькими порциями, по 300-400 ккал. Думаете, что это очень мало? Ошибаетесь. Например, обед из тарелки борща, судака с овощами и салата из огурцов и помидоров, заправленных йогуртом - это всего около 260 ккал. Надо просто уделять внимание своему меню. Такой режим питания не позволит вырабатываться грелину.
- Ешьте медленные углеводы, то есть те, которые расщепляются и всасываются медленно. Это могут быть спагетти из твердых сортов пшеницы, овсяная каша, нешлифованный рис, хлеб из муки грубого помола. Под действием таких углеводов также уменьшается выработка грелина.
- Высыпайтесь. Установлено, что у людей, которые спят меньше 8 часов, повышен уровень грелина.
Читать далее
Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии
гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем
углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все
гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода.
Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно
выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода
в организме. 
О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы,
наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни
жиры
действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи
сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей.
При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры
(сливки), а пища других - ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость
сжигания
жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем
самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области
живота.
