Ой как давно это было) еще когда боксом занималась. Решила сегодня начать все заново, может кому полезно будет)
Сначала разогрев, любой. Можно горячую ванну, бег, приседания+прыжки с расставлен ем ног. Потом берем табурет, ногу внутренней стороной кладем на него, а попу опускаем на уровень табурета и приседаем. Присед делаем глубоко, попу опускаем как можно ниже. И так 3 дня. Потом подкладываем каждый день по толстой книге. Я делала так 10 дней. Потом перешла на стол (ногу на стол), сразу вспоминается "посади свинью за стол, она и ноги на стол"))))). Еще 5 дней. Затем выбираем что то повыше, у меня комод икеевский, с 5-ю ящиками (он мне по плечо почти). НО перед этим делаем 2 дня отдыха, грубо говоря, просто приседаем и тянем ноги на полу, без высоты. Вернемся к комоду. С ним я делала 10 дней.
Итак, после таких жестких тренировок можно сесть на шпагат, учитывая еще и другие упражнения на растяжку и ноги.
В прошлый раз после первого занятия болели ноги и попа, а после второго я еле встала с кровати) но мне нужно было срочно сесть , главное мышцы и связки не потянуть/порвать.
Надеюсь мужа через месяц чем нибудь этаким порадую))