Ой как давно это было) еще когда боксом занималась. Решила сегодня начать все заново, может кому полезно будет)

Сначала разогрев, любой. Можно горячую ванну, бег, приседания+прыжки с расставлен ем ног. Потом берем табурет, ногу внутренней стороной кладем на него, а попу опускаем на уровень табурета и приседаем. Присед делаем глубоко, попу опускаем как можно ниже. И так 3 дня. Потом подкладываем каждый день по толстой книге. Я делала так 10 дней. Потом перешла на стол (ногу на стол), сразу вспоминается "посади свинью за стол, она и ноги на стол"))))). Еще 5 дней. Затем выбираем что то повыше, у меня комод икеевский, с 5-ю ящиками (он мне по плечо почти). НО перед этим делаем 2 дня отдыха, грубо говоря, просто приседаем и тянем ноги на полу, без высоты. Вернемся к комоду. С ним я делала 10 дней.

Итак, после таких жестких тренировок можно сесть на шпагат, учитывая еще и другие упражнения на растяжку и ноги.

В прошлый раз после первого занятия болели ноги и попа, а после второго я еле встала с кровати) но мне нужно было срочно сесть , главное мышцы и связки не потянуть/порвать.

Надеюсь мужа через месяц чем нибудь этаким порадую))

Первая наша пробежку с коляской в лесу. Все в восторге, особенно дочь) ее так укачало (ее телодвижения были больше похожи на раскачивание на волнах, все мягко, никаких резких движух, все таки аморы - огонь), что по приезду домой она так и не проснулась)) 

А мы как две загнанные лошади мигом в душ и плюхнулись спааааать) 

Бежать удобнее держа ОДНОЙ рукой коляс, колесо не блокировала, хотя предупреждали официалы, что это нужно делать обязательно

Ну и фото нашего папаньки и Лизаветы, правда спящей) 

Кто не знает, это bob revolution se

Итак, за месяц без ГВ я набрала почти 10 кг,ну как почти, 7,5. Постоянно вечерами плакала и говорила себе что в этом виновата я, только я, что хочу все вернуть и т.д. и жрала жрала жрала... Сейчас восстанавливаем ГВ. Посидев в воскр вечером, подумав я решила еще и на диету сесть и активно спортом заняться.

Сама диета: в день можно 200гр мяса в любом виде кроме жареного, 100 гр хлеба (но я не ем), 1л кефира, 200 гр творога, овощи в любом кол-ве свежие либо на пару и вода\чай\кофе\соки\молоко в неограниченном кол-ве.

Питание лично у меня однообразное, на что мне вообще наплевать. Утро хлебцы с красной рыбой, чай, кофе. Обед котлета куриная на пару, творог с вареной сгущенкой (полчайной ложки), чай. Полдник кефир. Ужин кефир, творог, чай. 

Главное ничего не солить. А мне по кайфу)) ненавижу соленое! 

Что мы имеем на сегодня : -1 кг от веса.

Упражнения. Благодаря давним тренировкам и боксу, в первый день я осилила: 150 поднятий ног на 90* , по 75 на каждую, делаю по 25 раз с перерывами в 30 сек, 20 приседаний с чем нибудь тяжелым в руках, вчера делала с весами, сегодня с Лизаветой)))) ей нравится, смеялась как поня)) , прыжки с руками вверх и ногами в стороны 40 раз, пресс на фитболе 50 раз, по 25 с перерывами 1 мин., выпады ногой 40 раз, по 20 на каждую поочередно, наклоны 90 раз, по 30 вправо, влево, вперед. 

Ну вот пока что все. И привет новая рубрика "Жирный спорт"))))