Главный пост марафона здесь
Разнообразие изгибов не имеет границ, а вот действительно правильная и красивая осанка - почти редкость! 
В первую очередь, важно, чтобы осанка имела четыре изгиба позвоночника, а именно шейный и поясничный, грудной и тазовый. Эти изгибы должны иметь определенную глубину, которую определяют простым способом.
Необходимо стать у стенки и прижать пятки, ягодицы, лопатки и затылок. если между шеей и стеной помещаются пальцы, а в поясничный изгиб свободно проходит ладонь, то такую осанку можно считать нормой.
Подчеркнутость и красота талии зависит от развития квадратной мышцы поясницы и широкой мышцы спины.
НАШ ДЖОКЕР
Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины
Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.
Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медленно ноги назад за голову. При этом большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
Делаем 30 раз - получаем 1 балл
Упражнение 2: Подъем доски
Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть
шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа
голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной
(позиция "доски") напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и
подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей
и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая
ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите
правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой.
Делаем по 20 раз на каждую ногу - получаем 1 бал
Упражнение 3: Лодочка
Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на
животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и
ноги тянутся вверх.
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.
Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц.
Зафиксируйте это положение в течение 3-5 секунд, затем вернитесь в
исходное положение и отдохните.
Делаем 30 раз - получаем 1 балл
Упражнение 4. Неполные отжимания от пола, стены или скамьи
Отжимания – прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины
одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет
исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены,
стола, стула или от пола.
Каждый выбирает в зависимости от своей физ.подготовки!
Делаем 25 раз - получаем 1 балл
Ну а в рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ" сегодня у нас следующий жиросжигатель
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные
помощники в борьбе с лишним весом.
Белокочанная капуста работает как щётка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.
А теперь вопрос. Кто как и когда ее готовит и в каких количествах потребляет? Делитесь полезными советами и рецептами!