Физические нагрузки для будущих мам полезны - они не только позволяют оставаться активной и бодрой, но и нормализуют артериальное давление, насыщают кровь кислородом и улучшают кровообращение, как всего организма, так и плаценты. Кроме этого занятия спортом позволяют сохранить физическую форму, избавиться от болей в спине, бессонницы. Благодаря правильно подобранным тренировкам контролируется вес, сохраняется привлекательность и улучшается психологическое состояние будущей мамы. 
Перед тем, как начать занятия спортом, будущим мамам нужно запомнить несколько правил. Во-первых, если вы уже занимались спортом до беременности, то занятия можно спокойно продолжать, но интенсивность нагрузок необходимо снизить. Во время беременности не нужно пытаться освоить новые виды спорта и упражнений, лучше заниматься тем же, чем и раньше. Внести разнообразие в тренировки можно плаванием или специальной гимнастикой. Если лечащий врач выявил противопоказания к занятиям спортом, от любых нагрузок следует отказаться.
Прежде чем отправиться в спортивный зал, посоветуйтесь с врачом относительно нагрузок, их интенсивности и объеме. Как правило, при отсутствии противопоказаний ходить в спортзал можно до 4-х раз в неделю, но при этом нужно следить за тем, чтобы тренировки были регулярными. Единичные тренировки без определенного графика не только не принесут пользу, но и станут стрессом для организма женщины и ее будущего ребенка.
Не нужно забывать и о правильной одежде, обязательно сшитой из натуральных материалов, которые пропускают воздух и не допускают перегрева организма. Также одежда не должна стеснять движения, а обувь для занятий должна быть максимально комфортной и удобной.
Отдавая предпочтение спортивному образу жизни во время беременности, нужно обратить внимание на виды спорта, которыми заниматься запрещено. Как правило, это все занятия, связанные с ударами, толчками, падениями, подъемом тяжестей, недостатком кислорода. Силовые тренировки противопоказаны из-за вырабатываемого во время беременности гормона релаксина, размягчающего связки. Об опасности экстремальных видов спорта во время беременности говорить и не нужно.
В качестве занятий, которым следует отдавать предпочтение, можно назвать ходьбу, по время которой тонизируются и укрепляются мышцы, в том числе мышцы в области брюшной полости. Полезна и ходьба на лыжах, но нагрузки не должны быть интенсивными и должны быть согласованы с врачом. Беременным женщинам идеально подходит аквааэробика и плавание. Главное, чтобы в бассейне было минимальное количество хлорки, поскольку она оказывает негативное воздействие на организм мамы и будущего малыша. При посещении бассейна нужно забыть о прыжках в воду независимо от высоты. Также будущим мамам прекрасно подходят занятия йогой, гимнастикой, пилатесом и занятия с фитболом, но нужно помнить, что все занятия должны быть рассчитаны именно на беременных женщин. Среди занятий танцами можно выбрать танец живота, он не только помогает сохранить фигуру в форме, но и дарит хорошее настроение, что оказывает положительное влияние и на маму, и на будущего ребенка.
Беременность это не болезнь, поэтому не нужно лишать себя удовольствий, главное соблюдать меры предосторожности и избегать излишних нагрузок.