Почему я не худею?
Таким вопросом задаются многие, желающие снизить массу тела. В
интернете есть масса диет для похудения, однако, мало какие из них
действительно работают. Так же можно найти массу жиросжигательных или
метаболических тренировок, однако, какая тренировка принесет пользу?
Давайте рассмотрим несколько наиболее типичных ловушек, в которые
попадают худеющие и вместе постараемся обойти эти подводные рифы. 
Структура статьи:
1. Избыточное питание
Первая и самая распространенная ловушка — избыточное питание. До тех пор, пока Вы тщательно и скрупулезно не станете заносить в пищевой дневник все официально съеденное за сутки, доеденное за ребенком дома или на прогулке и неофициально проглоченное между — делом (например проба супа на соль, рагу на перец или макарон на готовность) оценить реальное потребление калорий невозможно. Эти шустрые калории так и будут бегать по углам и ночами ушивать нашу одежду.
2. Недостаточная физическая активность
Ничего страшного нет, если Вы съедите 50 — 100 лишних килокалорий в день, но только в том случае, если Вы их тут-же потратите. Неважно как, на пешую прогулку, на бег, плавание, секс или веселую возню с детками. Двигайтесь больше! Основная доля калорий тратиться на основной обмен веществ (дыхание, питание, кровообращение и прочее). Следующий потребитель энергии — наши мышцы. Чем более они активны и востребованы, тем больше энергии уходит на их содержание.
3. Спешка
Ловушка третья спешка. Человеку, который стремиться сбросить некоторый вес, необходимо определить для себя для чего он это делает и к какому результату он хочет прийти.
Как правило, мы бросаемся худеть к некому событию и естественно нас ожидает полное фиаско. Дело в том, что резко начав, мы так же резко бросаем начатое дело. Лишний вес был набран не за один день и понадобиться время на его сжигание.
Физиология говорит, что для набора 1 кг жира, понадобиться съесть 7000 ккал. Это весьма приличное количество еды. Для сжигания 1 кг жира, потребуется израсходовать такое же количество калорий. Это простой закон сохранения энергии.
Оптимальный темп снижения массы 300-700 граммов в неделю, 500 граммов в среднем. Я надеюсь Вам интересно снижение именно жировой массы, а не мышечной, массы крови и прочих важных органов. Простой расчет подскажет, что для снижения массы тела на 5 кг, понадобиться минимум 10 недель или 3-3,5 месяца.
Кто-то ужаснется этой цифре и спросит, а как же диеты, обещающие пять, десять и даже двадцать килограмм за неделю. Тут мы плавно переходим к следующей ловушке.
4. Недостаток пищи
Следующая ловушка подстерегает нас при резком ограничении питания.
Организм начинает отказываться сначала от воды и тех тканей, которые
легко восстановить — это кровь, затем от тех, которые мало востребованы —
это мышцы, затем от тканей внутренних органов, и только потом от жира,
ценнейшего запаса на самый черный день. Более того, при каждом удобном
случае наш организм пополняет свои жировые депо. Это происходит при
каждом приеме пищи. И тут становиться действительно не по себе, я же и
так мало ем, почему я поправляюсь?!
