Как заставить себя начать бегать?

Бег - это общеизвестное средство для поднятия тонуса организма, потому что он заставляет работать практически все мышцы человеческого тела. Многим знакомо чувство легкости в голове и приятной тяжести в мышцах после утренней пробежки, а также чувство гордости за себя, такого спортивного. Но заставить себя бегать постоянно почему-то очень тяжело. Возможно, нам помогут некоторые хитрости?

1

Любое дело у человека спорится, когда у него есть стимул. К примеру, если вы знаете, что ваша любимая актриса или певец бегают по утрам - разве это не стимул? Известная модель Наталья Водянова перед показом мод в Париже участвовала в марафоне 21 километр. Кэти Холмс после Нью-Йоркского марафона призналась, что никакие соковые детоксы не дадут такого результата, как утренние пробежки. Хайди Клум, Алланис Мориссетт и Гвинет Пэлтроу - все они стали поклонницами бега, как и многие другие знаменитые актрисы. Их стимул, по-видимому - здоровье и отличный внешний вид. Нам это тоже не помешает.
А если взять за пример любимых спортсменов, то просто и говорить не о чем. Им приходится тренироваться много часов в день, а не просто пробежаться утром или вечером.
Возможно, стмулом для вас станет спортивное мерприятие, на котром вы захотите блеснуть в качестве бегуна на длинные или корткие дистанции. Сейчас во многих местах проводятся различные марафоны, в которых принимают участие самые обычные люди - просто ради интереса.

2
Если не нравится бегать одному (одной) - найдите единомышленников среди знакомых или парк, где такие единомышленники есть, и присоединитесь к ним. Когда человек не один, он чувствует себя уверенней. Возможно, кто-то из соседей тоже давно мечтает побегать утром или вечером, но один не решается. А увидев вас в спортивном костюме, сделает этот шаг.

3
Почитайте о пользе бега - это поможет понять, зачем пробежки нужны именно вам. Российский академик и кардиохирург Николай Амосов, например, убеждал соотечественников "убегать от инфаркта", и со своим диагнозом "порок сердца" прожил почти 90 лет. Он доказывал, что во время бега тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких и кровь движется гораздо быстрее, происходит выброс гормона серотонина. В 70-х годах прошлого века в США даже случился своеобразный бум бега, который в наше время в основном перешел в увлечение спортивной ходьбой, так как при беге идет большая нагрузка на голеностопы, колени и позвоночник.

4
Определите оптимальную начальную нагрузку для себя, чтобы было не слишком тяжело и не слишком легко. Прислушайтесь к организму - как он себя чувствует? Если мышцы слишком болят, то стоит слегка сократить трассу. Если чувства удовлетворения и бодрости после пробежки нет - увеличьте ее протяженность. Только не надо в это время слушать Госпожу Лень, она хорошего не посоветует. Если есть жалость к себе - это точно она пробирается в ваш мозг, чтобы разрушить первоначальные героические планы. Совет тут лишь один - гоните ее в шею.

5
Возьмите за привычку измерять пульс до пробежки и после нее. Если вторая позиция около 180 ударов в минуту, значит вы бегаете на пределе сил. Возможно, стоит уменьшить нагрузку? Хотя решает, конечно, каждый сам. Со временем пульс после одной и той же трассы должен становиться все спокойнее. Это значит, что организм уже натренирован и хорошо справляется с этими нагрузками. Их можно увеличить или оставить на прежнем уровне, если вы не хотите победить в каком-нибудь марафоне.

6
Если вы "дотошный" человек, изучите правильную технику бега. В этом помогут тренеры специальных групп, которых сейчас всюду множество. За несколько занятий они покажут, что вы делаете неправильно и как бегают профессионалы.

7
Возможно, окончательное решение "бегать или не бегать" вам помогут принять отзывы тех, кто начал это делать? Их общее мнение таково: кроме подтянутых рук и ног они приобрели чистую голову, стали более выносливыми и организованными, более энергичными и мобильными. Поэтому многие проблемы на работе решаются гораздо легче и быстрее, и вся их жизнь в целом стала интересней.