Основная проблема периодики заключается в её периодичности. Если написать всё сразу, то потом абсолютно не о чем будет писать. Поэтому периодика рассказывает про топ 10 продуктов, которые нужно есть, про полезность апельсинов (про любой продукт можно написать такую статью), про 100500 диет. Про безымянных диетологов, которые советуют чего-то делать, да если следовать всем этим советам - можно свихнуться! Даже если и напишут что-то дельное, то обязательно это будет вырвано из контекста. Тонна информации, которая валится к нам в уши, совершенно не дает общее представление о том, как худеть, поддерживать вес или питаться, а скорее запутывает и у людей образуется каша в голове. Поэтому я решил написать статью, которая даст базу для понимания похудения и поддержания веса.
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г
- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету,свадьбе, выпускному..." за месяц до него.
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, наедая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц.
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю.
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик. Он "отложится" на Вашем теле сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, тяжелые тренировки, приготовление полезной, сбалансированной еды, подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. Это еще и более тяжелая морально, сушка, кардио по утрам и после силовой тренировки, нехватка витаминов, сил и т.д. и т.п....
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧКАМИ.
НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ:)!
Нельзя употреблять сладкое с жирным, т.к. повышение уровня сахара в крови стимулирует выработку инсулина, препятствующего расщеплению жира. Пристальное внимание нужно уделить вечернему рациону, исключив из него углеводы (за исключением случаев проведения силовых тренировок за 3-4 часа до сна: тогда углеводы с высокой вероятностью будут запасаться не в виде жира, а в форме гликогена). Наибольшей ценностью среди моносахаридов (фруктоза, глюкоза, сахароза) обладает глюкоза, т.к. именно она используется для образования гликогена мышц. Фруктоза восполняет в первую очередь гликоген печени, при этом если здесь уже достаточно гликогена (порядка 100 грамм для взрослого здорового мужчины), то вся вновь поступающая фруктоза перерабатывается печенью в жир. Глюкоза же предпочтительнее, и после тренировки. Фруктозы очень много в яблоках (60% всех имеющихся здесь углеводов). В два раза меньше в бананах (именно поэтому, а также потому, что бананы являются важнейшим поставщиком калия, их и рекомендуют использовать для закрытия углеводного окна). Фрукты вообще рекомендуется есть небольшими порциями (по 100-200 грамм) 1-2 раза в день, желательно до 14:00.
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Тренировочный дневник, несмотря на его важную роль в программе каждого спортсмена, не является очень популярным методом контроля работы и достижений. Специализированные издания, предназначенные для атлетов, очень мало освещают этот аспект тренировок среди своих публикаций. Но тренеры и диетологи утверждают, что лишь 10% спортсменов могут добиться успеха без такого дневника. Все остальные потерпят сокрушительное поражение: тренировки для таких людей станут неэффективными, а диета не принесет желаемых результатов.
Мы говорим: "Я не поднимал трубку, потому что был занят", когда нам стыдно признаться в том, что слышать этот голос больше не доставляет нам радости…
У вас остановился процесс похудения? Это может случится с кем угодно, но есть большая вероятность, что свою причину вы сможете найти среди 15-ти причин почему вес не уходит.
МИФ: Сначала нужно сжечь жир, а силовые тренировки начать потом?
Лучший способ сжечь жир - это комбинировать силовые нагрузки, аэробные тренинги, правильное питание и ясно поставленные цели.
Устойчивый эффект рельефности и тонуса достигается чередованием периодов роста мышечной массы и снижения жировой прослойки. Почему?
При занятиях с весом, при котором можно сделать максимум 10-12 повторений в подходе возникают микроскопические разрывы мышц, которые впослестии регенерируют, при этом происходит рост пучком мышечной ткани. Это и дает мышцам рост, тонус и красивую форму. Разумеется, при адекватном питании, способном обеспечить регенерацию и рост мышечной ткани.
Рельеф же мышцам придает снижение толщины жирововй прослойки. А этого можно добиться лишь сбалансированной диетой и умеренными кардионагрузками в сочетании с поддерживающими силовыми нагрузками.
То есть организм работает в 2х режимах:
либо с положительным балансом калорий в режиме набора, либо в отрицательном в режиме сушки. База - мощный стимул для наращивания мышечной массы, но необходимо калорийное питание, на котором жечь жир не получится. В целом, все аналогично билдингу для мужчин. Когда масса и силовые набраны - можно все это дело высушить, получив отличные формы. Конечно, можно делать все иначе, диетиться и усиленно заниматься, безусловно это тоже даст какие-то результаты, все зависит от целей.
В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.