🤗 Всем, кто выполнил предыдущие шаги - Привет!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤝 Остальные - Здравствуйте!
Что делаем на следующем шаге? Считаем. Даже те, кто не очень любит считать, скрипит зубами, но считает.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ВЫСЧИТЫВАЕМ ДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как считать я уже писала, смотри в моем дневнике вот тут
🤔 Или в любом калькуляторе подсчета калорий. Когда выяснишь свою норму отними от нее 10%. Это и будет твой предел. Что с ним делать? Не превышать, не съедать за день больше этого. Но и меньше тоже.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы легче было считать, установи приложение для подсчета калорий. Любое. Они все примерно похожи. Примерно одинаково врут. Выбери один и пользуйся им бессменно
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤐 Забивай в него всё, что попадает в твой рот в течении дня. В конце дня смотри, что получилось, что переела, а чего не хватает. Учти это завтра.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚖️ Пока можешь даже не менять ничего в рационе, просто побалуйся приложением, попривыкай, пойми как это работает, посмотри сколько съедаешь по сравнению с нормой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скоро будем разбирать список допустимых продуктов, потерпи 🗑️А пока, нужно провести ревизию однозначно не полезных продуктов и откровенно пищевого мусора
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Избавься не моргая ни одним глазом от печенек, конфеток, пирожных, булочек и прочих сладостей. Скажи «до свиданья» газировкам, ненатуральным соусам, майонезу, чипсам, магазинным сокам, маринованным и копченым продуктам.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как ты будешь это делать, меня не касается: можешь съесть всё это в течении нескольких дней, можешь раздать голодным, можешь просто выкинуть. Главное избавь свой дом от искушения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍾 Ну и самое страшное... Я не обижусь, если ты хлопнешь по кнопке отписаться и больше никогда не вернешься в мой блог! Придется зашиться! Печально, наверно, слышать, но любимый пивасик и мартини с подружками содержит дофига калорий, да ещё и задерживает воду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Всё ещё читаешь? Очень рада! Значит двигаем дальше
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Шаг 4: подсчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов; установить приложение и освоить его; избавиться от продуктов-соблазнителей
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀