🔢 Всё, хватит считать, и напоминаю, если бросила это дело ещё два шага назад, пиши, я помогу тебе с расчетами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📃 А сегодня начинаем новый блок #пошаговаяинструкция_отЯнки про перечень продуктов, который можно кушать. Это будет не просто перечень, потому как то, чем завтракать можно, на ужин - смерть! Шутка, конечно! А, или не шутка?! Мечте о красивой фигуре то точно смерть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽️ Ещё одна моя рекомендация: получив инфу о завтраке сегодня, попробуй завтракать правильно уже завтра. Остальные приемы пищи оставь как было. Но завтрак по правилам! Ок?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤐 Оговорочка для тех кто «я не могу есть утром». Поставь будильник на 15 минут раньше, сделай зарядку, сходи в душ и.... И нифига не поменяется! 😏 Аппетита всё равно не будет! Потому что твое пищевое поведение уже сильно извращено. И выход один, он простой и тебе не понравится: садись и ешь!!! Да, придется запихнуть в себя! 2 недели мучений и ты станешь кмс по завтракам! Поверь, я тоже раньше не завтракала
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Итак, для чего мы завтракаем: нам необходима энергия для продуктивного дня, для хорошего старта и для того, чтобы дожить до первого перекуса или обеда
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍚 Исходя из цели завтрак должен содержать много углеводов (больше медленных, но и быстрых чуток можно), всё это нужно немножко дополнить белком и полезными жирами, ииии.... можно съесть сладенькое! Да, представляешь?! Надеюсь у тебя отлегло
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что же конкретно можно снямкать?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ УГЛЕВОДЫ медленные
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾каша (овсяная, гречневая, перловая, чечевичная, из бурого риса, булгур) можно на молоке, без сахара, но можно немного меда
◾фруктов и ягоды (прям в ◾кашу или отдельно)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ УГЛЕВОДЫ быстрые (научись читать состав на продуктах!)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾зефир
◾мармелад
◾пастила
◾рахат-лукум
◾фруктовое желе
◾иногда: печеньки, кусочек любимого тортика, небольшое пироженко и что там ещё будоражит твоё воображение и влияет на выделение слюны
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ БЕЛКИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾яйцо
◾нежирный сыр
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ ЖИРЫ (что то одно)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾сливочное или растительное малице в кашку
◾орешки
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Миксуй из списка, как твоей душе угодно. Поставь себе цель, наладь процесс, возьми в конце концов этого быка за рога!