Моя история не уникальна: после родов поправилась сильно. На
7 килограмм. Лично для меня это большая прибавка – я всегда была худышкой.
Когда кормила грудью, вес стал уходить: за 9-10 месяцев, без диет и тренировок,
я вернула прежнюю форму. Но как только бросила кормить, организм будто подменили,
и я опять начала полнеть – при том, что я не переедаю и контролирую количество
сладостей. Когда малышке было 2 года, я весила 56 килограмм, тогда как моя
норма – 51. В какой-то момент меня это начало сильно доставать, и я взялась за
перестройку своего тела. В каком-то старом журнале «Shape» наткнулась на 30-дневный фитнесс
план и решила попробовать. Помогло! Я смогла сбросить 5 кг за месяц! Дома у
меня есть велотренажёр и набор гантелей от 1 до 5 кг.
Делюсь своей программой тренировок. Я её немного изменила – вместо того, чтобы отдыхать от занятий два дня подряд (в субботу и в воскресенье), я работала по схеме: 2 дня тренировок – отдых – 3 дня тренировок – отдых.
Итак, расписание:
Понедельник: 20 минут на домашнем велотренажёре в среднем темпе + силовая тренировка 40 минут.
Вторник: кардио нагрузка высокой интенсивности, метод интервалов (40 минут бег на школьном стадионе: половину круга пробегаю на самой высокой скорости, затем 2,5 круга в среднем темпе, и так несколько раз).
Среда: отдых.
Четверг: 30 минут на велотренажёре, тренировка средней интенсивности + силовая тренировка с гантелями, 40 минут.
Пятница: кардио высокой интенсивности, метод интервалов (40-60 минут)
Суббота: пробежка вокруг дома в среднем темпе, 20-30 минут, затем силовая тренировка дома.
Воскресенье: полноценный отдых.
Комплекс очень классный, мне действительно помог сбросить 5 кг за месяц. Главное – поменьше заглядывать в холодильник в дни отдыха, и всё получится.