Плюсы легких кардио тренировок сразу бросаются в глаза: они самые доступные и при этом совершенно бесплатные. Кроме того, они не требуют никакого сложного оборудования.

Можно просто прогуливаться пешком по свежему воздуху или выполнять ходьбу на месте в домашних условиях. В фитнес зале вы можете выставить скорость около 6-8 километров в час на беговой дорожке и прогуливаться, поддерживая ненапрягающий кардио режим.

Такие тренировки не принесут вреда, вы можете выполнять их каждый день получая только пользу! Однако, полезность этих тренировок на практике не особо заметна.

Сравнивая результаты: диета + умеренное кардио и диета + отсутствие кардио вы не заметите ощутимой разницы. Конечно, прогулки сами по себе принесут вам удовольствие, и вы подышите свежим воздухом, но жир не начнет килограммами убегать из по кожи.

Другое дело интенсивные и длительные кардио тренировки, а также интервальные тренировки на высоком пульсе! Так можно сжечь 500 и даже 1000 калорий в день. Другой вариант, это работать с низкой интенсивностью, но 2-4 часа в сутки!

И хотя все эти виды кардио тренировок очень энергозатратные, мы не можем их назвать высоко эффективными и безопасными. Диетолог и физиолог Лайл Макдональд много писал о проблемах связанных с чрезмерным злоупотреблением кардио, это:

Повышение кортизола

Данный гормон в нормальном количестве не страшен и даже полезен, так же как и его кратковременное повышение. Такие кортизоловые кратковременные пики усиливают жиросжигание после тренировки и увеличивают силовые показатели на тренировке.

Но, хронически повышенный уровень кортизола, наоборот, приводит к снижению силы, мышечной массы и росту жира. Перебарщивая с количеством или (и) интенсивностью кардио мы гарантированно создаем устойчиво высокий уровень кортизола в крови.

Это приводит к похудению в нежелательных местах, вместо живота и ушек на бедрах грудь и ягодичные мышцы становятся плоскими, бицепсы маленькими и мягкими и так деградирует вся мышечная структура.

Другая кортизоловая проблема - это отеки и отложение жира в нетипичных местах, а также резистентность к лептину (вы перестаете испытывать насыщение после еды).

Накопительное утомление

Рост спортивных результатов и улучшение нашей прекрасной спортивной формы происходит при адекватном восстановлении после тренировок. Если же тренировки повторяются ежедневно, утомление накапливается и наступает перетренированность.

Ее симптомы: вялость, слабость, бессонница, ухудшение показателей силы и выносливости. Возможны последствия и похуже: сбои в работе иммунной, эндокринной системы. Стресс негативно влияет и на нервы - что говорить, восстановление - это наше здоровье!

Преимущества силовых тренировок

Грубо говоря это тренировки с отягощениями. Однако, если мы возьмем легкие гантели и будем выполнять упражнения почти без перерыва, то в итоге получим очередную кардио тренировку со всеми ее негативными последствиями.

• Увеличив отдых между подходами минимум по трех минут и начав понемногу прибавлять вес отягощений от тренировки к тренировке мы получим эффекты, которые не смогут дать кардио тренировки:
• Рост мышечной силы до уровня молодого и здорового человека
• Увеличение мышечной массы до аналогичного уровня
• Сохранение полезной мышечной массы тела в условиях дефицита калорий (на диете).
• Укрепление мышечного корсета мышц спины, улучшение функции суставов и позвоночника. Это полезно если у вас есть грыжи или протрузия в любом отделе, помогает закачать слабые места.
• После похудения тело не будет таким дряблым, как после комбинации из диеты и аэробных упражнений.

Выводы: основным условием похудения является диета, обеспечивающая дефицит калорий в энергообмене организма. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу при похудении. Сохранение массы позволит избежать дряблости мышц и похудения в нежелательных местах.

Легкое кардио (комфортные прогулки пешком или на велосипеде) можно совершать ежедневно. Интенсивное кардио необходимо тщательно дозировать, не выполнять в большом объеме, никогда не делать перед силовой тренировкой.

источник