ПИТАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ Гросман)

 конечно много чего боялась,что будет голодно,нервно и т.д.но к моему удивлению совсем нет чувства голода и нервов,у меня конечно же есть небольшие отступления,но это необходимо,чтоб не было срывов))сегодня 6-ой день,все хорошо)планирую все описывать и буду выставлять отчеты(мне так для себя интересней и может кому то тоже   пригодится)взвешиваться и замеряться буду раз в неделю или раз в 10 дней.Итак само питание... 
необходимо выбрать времена для 4-ех приемов пищи
Мои отступления от правил или как мне комфортнее
1.я позволяю себе сахар-1ч.л.с кофе раз в день,чай только с медом 
2.добавляю масло подс.или олиф.в салат 
3.зелень(на обед0добавляю в салат и не так много,не могу столько пока впихнуть
4.от того что ем на завтрак оставляю третью часть для обеда 2(все не съедаю) 
5.и хлеб...больная тема,жить без него не могу,а тут отказалась от белого,но положено черного 30гр в день,я ем 60гр,т.е. еще кусочек на обед)
ну и как нужно питаться: 

Завтрак

1) 100-150гр белка ( нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, использовать только в случае полного отсутствия другого продукта. Естественно что-то одно из этого списка, продукты расположены по степени полезности, сначала лучшие, последние лучше употреблять пореже. 2) 250гр овощей любых ( кроме картошки, авокадо, каштанов) 3) 30гр черного хлеба 4) Стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 % 5) Чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с сухими сливками Обед 1) 1-2 стакана любого белкового бульона ( не овощной) с 50 гр зеленью 2) 100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком) 3) 150гр нежирного йогурта или кефира с 1 ч ложкой мюслей 4) Чай или кофе или пахта Ужин 1) 200гр любых фруктов (кроме бананов) 2) Стакан томатного сока или кефир или чай Второй ужин 1) 5шт крупного чернослива 2) Полстакана чая или кефира или пахты или молока Это питание на месяц для похудения,потом будут 2-ой этап-стабилизация)