Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

ПИТАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ Гросман)

Дневники худеющих

Здесь на форуме девочки подсказали попробовать,я раньше о ней не слышала,вот почитала меню,посчитала каллораж,вроде все впорядке,рацион нормальный,без особой жесткости,вобщем начала я питаться так с 3-го октября,



 конечно много чего боялась,что будет голодно,нервно и т.д.но к моему удивлению совсем нет чувства голода и нервов,у меня конечно же есть небольшие отступления,но это необходимо,чтоб не было срывов))сегодня 6-ой день,все хорошо)планирую все описывать и буду выставлять отчеты(мне так для себя интересней и может кому то тоже   пригодится)взвешиваться и замеряться буду раз в неделю или раз в 10 дней.Итак само питание... 
необходимо выбрать времена для 4-ех приемов пищи
Мои отступления от правил или как мне комфортнее
1.я позволяю себе сахар-1ч.л.с кофе раз в день,чай только с медом 
2.добавляю масло подс.или олиф.в салат 
3.зелень(на обед0добавляю в салат и не так много,не могу столько пока впихнуть
4.от того что ем на завтрак оставляю третью часть для обеда 2(все не съедаю) 
5.и хлеб...больная тема,жить без него не могу,а тут отказалась от белого,но положено черного 30гр в день,я ем 60гр,т.е. еще кусочек на обед)
ну и как нужно питаться:
Завтрак 1) 100-150гр белка ( нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, использовать только в случае полного отсутствия другого продукта. Естественно что-то одно из этого списка, продукты расположены по степени полезности, сначала лучшие, последние лучше употреблять пореже. 2) 250гр овощей любых ( кроме картошки, авокадо, каштанов) 3) 30гр черного хлеба 4) Стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 % 5) Чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с сухими сливками
Обед 1) 1-2 стакана любого белкового бульона ( не овощной) с 50 гр зеленью 2) 100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком) 3) 150гр нежирного йогурта или кефира с 1 ч ложкой мюслей 4) Чай или кофе или пахта
Ужин 1) 200гр любых фруктов (кроме бананов) 2) Стакан томатного сока или кефир или чай
Второй ужин 1) 5шт крупного чернослива 2) Полстакана чая или кефира или пахты или молока
Это питание на месяц для похудения,потом будут 2-ой этап-стабилизация)


11
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
У нее вроде там приемы пищи по часам, что очень важно, покушать именно в назначенное время.Я читала очень много положительных отзывов, пишут, что очень легко худеется по ее системе питания, нет чувства голода и вес потом не возвращается.
09.10.2014
Ответить
Ира!да!питание по часам,она называет их"времена",но говорит,что можно сделать свои,т.е. не обязательно как у нее,можно подстроить под себя часы,главное соблюдать в одно и тоже время каждый прием пищи,если пропустили,то уже не есть,подробнее в ее видео)чувства голода действительно нет,для меня это очень важно и нервов нет)неделю я немного привыкала,что то пропускала,что то свое добавляла,настраивалась,теперь вторую неделю буду построже все выполнять,единственное незнаю буду ли делать водный день..
10.10.2014
Ответить
Вы как месяц закончите, напишите результаты.Я тоже хочу попробовать, но пока не получается, планирую в ноябре.
10.10.2014
Ответить
ок)я планирую взвешиваться и замеряться каждые 10 дней и буду писать отчеты)
10.10.2014
Ответить
Кстати открыла для себя мюсли,с йогуртом и медом на обед-очень вкусно и сытно
09.10.2014
Ответить
Ужин и второй ужин какие-то скромные, не поверю, что можно наестся одним яблоком (среднего размера) и стаканом томатного сока.
08.10.2014
Ответить
я делаю второй обед-совсем чуточку оставляю от завтрака и после этого уже совсем нет чувства голода,вечером яблоко с кефиром и чернослив ем уже просто так,для полезности и чтоб добрать каллории,голода вобще нет,только психологически хочется "типа" поесть на ночь
09.10.2014
Ответить
Татьяна, уберите, пожалуйста большую часть текста под кат согласно правилам сообщества.
08.10.2014
Ответить
не могу понять как это сделать
08.10.2014
Ответить
bc5d7956462a85f2676993c7ffa55fe4.jpg
08.10.2014
Ответить
наконец получилось)спасибо Лена)
08.10.2014
Ответить
Первый день Мое ПП (надеюсь на комменты) и "зачем нужны Омега-3 жирные кислоты?"