Или как похудеть мужчину?
Или как поесть 10 раз и похудеть :)
Рацион на 2220 ккал без спортпита.
Принципы мужского похудения точно такие же как и женские:
Между приходом ккал и расходом должен быть минус.
ВСЁ. Другого не дано.
Как можно устроить этот минус?
* Есть меньше, чем тратишь
* Тратить больше, чем сьел
Очень средний дневной каллораж средненького мужчины мужчинки (рост 180, вес 90, 30 лет, спорт 3-5 раз в неделю) примерно 3500 ккал. Но не у всех мужчинок спорт 3-5 раз в неделю, по этому от этих 3500 можете запросто отнимать 600-800 ккал (столько тратит мужчина на тяжёлой силовой треше). И не у всех мужчинки средние, по этому примерную нужду ккал можно посчитать в каком нибудь калькуляторе. А лучше и точнее посчитать сколько ест сейчас и урезать данный рацион.....ну или отправить его сжигать ккал в зал.
Вообще среднестатистический офисный работник тратит ок.2500 ккал в день....а наедает до 5000.
Не удивляйтесь, 2 двойных горячих бутера с маслом, сыром, колбасой + кружка кофия с сахаром на завтрак это уже под 800 ккал, одна свиная отбивная тянет под 700 ккал, а плюс гарнир и компот...+ ужин мясно-углеводно-жировой,, + перекусы-сникерсы, чаёк с сахарком и т.д. Ну и пиво...это же святое .
Стырила наглядную картинку из тырнета....обедик 1144 ккал!!! А сколько кажется...ай ну 500 сьел.
Себе то мы считаем, а мужчинам? Посчитайте, только вот честно так, не на глаз, а всё взвесив...
***
Если вашему мужчине надо худеть, это значит, что вам надо считать, готовить, паковать с собой на работу и т.д.
Вы не можете забрать у него еду посадив на гречку и капусту!!!
Мужчина нам нужен сытый и здоровый, по-этому худеть нам их надо как и себя: всё самое вкусное и полезное, часто и по-малу. И чем чаще, тем лучше
Давайте покажу один из рационов моего мужа:
У моего мужа нет проблем с весом и убеждать в правильности моих теорий его не надо:) это рацион после массанабора, сгоняем лишнее оставляя мышцУ:)
6:00 Завтрак. Овсяная каша на молоке и воде с добавлением банана и творога
8:00 Крекеры+чай без сахара
9:30 Салат из фруктов и ягод с натуральным йогуртом
11:00 Отварной рис с овощами
12:30 Обед. Пюре из овощей и куриные котлеты (порция 300 гр)
14:30 Сыр 15%+ парочка помидорок черри
16:30 Грудка
18:00 Творог с йогуртом
19:00 Ужин. Салат с тунцом
21:30 Творог
К этому всему он умудряется выдуть белковый коктейль на 300 ккал и 35 гр белка. Как и когда - загадка.
* Если ваш мужчинка "офисный" работник или работает без напряга, со спортом на "вы", то на подобном рационе будет замечательно худеть
* Если ваш муж ведёт лежачий образ жизни, то заберите у него крекеры, часть фруктофого салата и рис.
* Если ваш муж пашет не жалея себя купите ему что нубудь из спортпита. Мужчины себя невероятно круто чувствуют поедая его.
* Если ваш муж худеть не хочет, не надо его трогать. Купите ему пива и любите такого.
* Если у вас нет мужа, поздравляю! Вам не надо заниматься вот всей этой хренью.
Фсё.
П.С как худеть девочкам, читаем тут
