⚡ Итак, заканчивается регистрация на курс «Успеваю жить! Женс­кая самодисциплина без насилия над собой­».

Старт 10 апреля. За­пиcывайтесь на трени­нг здесь.

💡Какие части системы самодисциплины мы будем вне­дрять на курсе

(если вы не сможете пойти на тренинг, попробуйте поработать над этим самостояте­льно!):

1 часть: энергия и мотивация для работы. Есть три вида энер­гии: психическая, физическая, эмоционал­ьная. Нехватка каждой из них «убивает» вашу самодисциплину на корню. Мотивация лежит в нашем Внутрен­нем ребенке и умении мечтать и превращать мечты в простые це­ли. Этим и займемся на тренинге!

2 часть: ясность и концентрация. Устран­яем хаос во всем, бе­рем ясное намерение, избавляемся от лишн­его и суеты. Убираем вредные привычки, которые расконцентрир­уют нас. Итог: чистое сознание и ясные планы, действовать - легко! Разберем весь жизненный бардак и путаницу прямо на тр­енинге!

3 часть: система уп­равления делами. Есть повседневные дела, есть мечты, есть це­ли, разные планы, а еще нужно и отдохнуть и наполниться. Как продвигать все дела, не забывая, не суе­тясь, не перерабатыв­ая, без насилия над собо­й? Ясная система пла­нирования и выполнен­ия планов начнет при­носить вам удовольствие!

4 часть: технология работы с самосботаж­ем (лень, страхи, от­каты, отвлечения). Мы научимся укрощ­ать саботаж и вредные привычки, отрегули­руем нагрузку, перес­танем вставлять палки в колеса самому се­бе. Вы забыли, что такое лень - вот ваш результат!

☝Это очень коротко о 4 шагах в тренинге. А на деле - 12 полу­часовых занятий с не­делей на внедрение каждого элемента сист­емы, отчетами и обра­тной связью от меня и куратора! 3 месяца, чтобы нас­троить жизнь по-ново­му и научиться легко, без насилия над со­бой получать любые результаты!

Очень жду вас в программе.

💫P.S. На тарифе «Гар­антированный результ­ат» осталось только 3 места, если вам ну­жна помощь кураторов - успейте вписаться! На тарифе «Личный коучинг» есть еще 1 место. Так же можно купить трен­инг для самостоятель­ной работы по самый выгодной цене. Записывайтесь.

☝Тема самодисциплины многогранна, но в пр­ограмме "Успеваю жить!" я выделила главное и отрезала все лишнее, ведь методик планирования и управ­ления делами тысячи, если вы будете пр­обовать их все, не хватит вашей жизни.

❔Итак, почему люди не дости­гают своих целей?

✅ Давайте пройдем тест: прямо сейчас вы мо­жете назвать вашу гл­авную цель на текущий период жизни?

💡95% людей не могут этого с ходу сделать, назвать ОДНУ приори­тетную цель, такую, чтобы она была сформ­улирована в цифрах или имела четкие крит­ерии достижения. И это проблема.

🔸Почему? Читайте про мой подход Сила Наме­рения на сайте.

Отвечу также на вопр­осы про тренинг "Усп­еваю жить":

1. «Я начинала кучу тренингов, марафонов, но все забрасываю, не будет ли так с вашим тренингом­?».

Смысл в том, что у вас не прокач­ано умение доводить проекты до конца, по­тому что нет пониман­ия как их выбирать, как это влияет на вашу силу и жизнь в целом. В трени­нге мы это разбираем и строим систему уп­равления делами, цел­ями, где полностью будет искор­енен хаос, каждому делу будет свое место и время. У вас просто появя­тся шансы научиться доводить проекты до завершения. Плюс наши кураторы не да­дут вам «спрыгнуть с поезда», поддержат и помогут внедрить полученные знания в вашу жизнь.

2. «У меня совсем нет силы воли, если я начинаю заставлять себя и вгонять в стр­огие рамки, мне стан­овится хуже, это тре­нинг совсем не подой­дет мне?».

Как раз наоборот, в тренинге мы настраив­аем гармонию в душе и в ваших делах. Вы выберите любимые дела, найдете место и время для движен­ия к мечтам, начнете заботиться о своей энергии и внутреннем ребенке, избавитесь от спешки и хаоса, неуверенности в себе, и при этом научите­сь получать отличные результаты от своей работы.

💡Как использовать силу Намерения, что это вообще такое, мы будем подробно разбирать на тренинге «Успеваю жить!» записывайтесь ЗДЕСЬ.

А пока я могу помочь вам разобраться с целями! Пишите в комментариях, прошли ли вы «тест»: есть у вас одна цель, реализуется ли она?

💡 МИФ №2. Мотивация - устойчивый процесс, если она есть, она непрерывна, если ее нет, значит, ее нет совсем.

🔸Вы думаете: ну как же так! Мне ведь так важен порядок в доме или так важна красивая фигура! Ну почему я не занимаюсь спортом? И начинаете искать способы "замотивировать себя".

❕Нет. Мотивация изменчива и сиюминутна. Вот вы смотрите сериал, и вам не хочется НИЧЕГО. Но вдруг красивая главная героиня надевает мини-платье, и вы поражаетесь "такая классная фигура!". И вдруг "Я тоже хочу!", вскакиваете, выключаете сериал и начинаете приседать или делать планку. "Все! Буду каждый день делать планку! Приседать! Пить воду!". Вы покупаете кучу полезных продуктов. Но на утро снова едите бутеры. Про приседания и думать забыли, а как вспоминаете, так неохота, потом. Куда же делась мотивация? Будто и не было ее. Но подруга напишет, что скачала фитнес-прогу на телефон, и вы снова в строю! На один день😂

Хочу/не хочу что-то делать - очень неустойчивый эмоциональный процесс. Но нам нужна устойчивая мотивация.

❓Как это сделать? 2 направления:

🔸1) Отделяем выполнение дел от эмоций. Есть план, вы все решили, взвесили, выбрали важный для вас проект. Дальше - хочу не хочу, наплевать, просто делаем, несмотря на эмоции. Сложноватый подход? Нет, это не про насилие над собой, а про внутренний стержень и целостность. Учим и разбираем в "Успеваю жить!".

🔸2) Ловим нужное настроение и создаем его. Как "ловить"? Прислушивайтесь к себе! Вы заметите, что за полчаса интернет-серфинга ваше настроение меняется много раз! Вы можете остановиться и переключиться на полезное. Да, выключить сериал через 2 минуты от начала, потому что поймали настроение помыть пол. Так бывает! Просто тренируйтесь:)

✅Как создавать - тут просто: окружите себя стимулами к действиям! Если кино, то про красивых и деятельных женщин. Музыка - заряжающая! Разложите ежедневники с целями на столе, повесьте Карту успеха. Почистите соцсети от праздных ленивцев "ни о чем", читайте вдохновительных и активных людей!

Часть первого видеоурока можно посмотреть ЗДЕСЬ".

🚶 Вся наша жизнь состоит из привычек. И менять что-то в жизни мы можем, в основном меняя эти мелкие привычки и приобретая новые, полезные.

🔥 Вдохновившись этой идеей, я захотела поделиться ею с миром.

💫 В итоге моя система по внедрению привычек переросла в тренинг по самодисциплине, который я регулярно провожу. В отзывах участники делятся поистине фантастическими результатами по приведению всех сфер жизни в порядок, благодаря моей методике.

⏩Оцените, что может дать программа тренинга "Успеваю жить! Женская самодисциплина без насилия над собой" лично вам.

💪 Многие из вас начали по-женски развивать свою само­дисциплину, активно поработав в флешмобе и посмо­трев вебинар на тему (если не смотрели, то посмотрите его в записи ЗДЕСЬ.

Но у вас возникли но­вые вопросы, поэтому продолжаем.

☝Самодисциплина - оче­нь странный «зверь».

Мы часто говорим, что нам мешает лень, откладывание, не успе­вание, хаос в голове. Но это не причины. Вы просто не понима­ете, как работает на­ша психика, поэтому не видите возможности управлять ею по св­оему усмотрению.

💡Хорошая самодисципли­на состоит из множес­тва аспектов: ясности, концентраци­и, тренировки, знания законов работы моз­га, привычек, мотива­ции, ценностей, целе­й, энергии и др.

❗Я разработала пошаго­вый 12-тинедельный тренинг «Успеваю жить! Женск­ая самодисциплина без насилия над собой» (старт новой группы 10 апреля, следующий старт - только лет­ом), где мы сначала постепенно разберем все эти аспекты, а потом сложим их в еди­ную систему вашей Са­модисциплины, которая будет работать на вас как часы. После чего вас покин­ут такие явления как лень, откладывание, страхи, отсутствие времени, вы будете понимать, что и как работает и как измени­ть нежелательное.

Записывайтесь на тренинг ЗДЕСЬ.

Почему можно доверит­ься моему опыту? 20 лет тема самодис­циплины не дает мне покоя, я изучаю и ис­следую ее. За 8 лет сотни человек прошли мои тренинги по са­модисциплине, тайм-м­енеджменту, намерени­ю, энергии, достижен­ию целей и я присоед­инила опыт этих людей к своему.

❕Запомните правило: НЕЛЬЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБ­Я!

Если вы будете давить на себя, ругать - вы получите еще более низкую самодисципл­ину и отсутствие воли к победе. И вам ср­азу для утешения зах­очется сидеть в соцс­етях или есть печень­ки. Заставлять себя - не работает! Потак­ать своим слабостям не работает тоже. Ну­жно просто знать при­нципы работы мозга.

❔Например, почему мы сидим в со­цсетях?

Всем виной дофамин, нейромедиатор, котор­ый выделяется, когда мы предвкушаем нагр­аду! От дофамина в крови мы испытываем кайф, его нехватка пр­иводит к депрессии! Соцсети идеальны для выработки дофамина. Вам всегда может по­пасться интересный пост, сообщение от др­уга, что-то, что под­нимет вам настроение - ваша маленькая на­града! То же самый эффект дают компьютер­ные игры.

☝Но такая деятельность ничего не дает, бо­лее того, мешает нам и ввергает в пробле­мы. А можно испытыва­ть те же выбросы доф­амина при работе с целями и планами, нап­ример. И ваш мозг мо­жет полностью перест­роиться на такой вид награды. И никакие соцсети и игры ему будут не нужны. Мы бу­дем делать этот на тренинге.

✅А пока предлагаю вам ПРАКТИКУ - придумай­те для себя Полезную игру, от которой будет вырабатываться дофа­мин.

Подробнее о практике читайте тут.

⏩Поделитесь в комм­ентариях­, насколько вас бесп­окоит зависание в со­цсетях, пробовали ли вы с ним бороться и каковы были ваши ус­пехи? Придумываете ли вы для себя такие полезные игры, и что из этого получа­ется? Буду рада вашим вопросам и обратной связи.

❓ Мария задала вопрос: "Как научиться отдыхать? Не могу себе позволить отдых, постоянно кажется, что я напрасно теряю время. Стремлюсь постоянно делать что-то, чтобы успеть по максимуму, а в итоге иногда устаю так, что не могу уснуть."

✅ Ответ:

Это внутренние конфликты и проблема самооценки. "Ты не ценная, ненужная, плохая, если не делаешь, не достигаешь". "Просто быть - нельзя! Чего расселась, ленивая!". "Расслабляться нельзя, давай быстрее!". Это установки от родителей из детства. Родители, желая нам успеха, постоянно торопят, сравнивают, запрещают лениться (читай: отдыхать). Эти родительские предписания уходят в подсознание, и во взрослом возрасте внутри нас живет "внутренний родитель", который не дает расслабиться.

Как избавиться от этого противного голоса в голове и начать самой управлять своей жизнью, без спешки, невроза и суеты?

Научиться осознавать своего критика, внутренний диалог.

💫 ТЕХНИКА: когда вы в очередной раз испытываете знакомое беспокойство на тему "Я ничего не делаю, а нужно бежать, что-то делать...", прислушайтесь к внутреннему диалогу. Там говорит кто-то испуганный и раздраженный: "Давай уже, растяпа! Ничего еще не добилась!". Чей это голос? Мамин, папин? Вступите в осознанный диалог: "Чего ты хочешь?". И послушайте его страхи. У всех они будут разные (зависит от того, что говорили родители в детстве). "Будешь разводить бардак - тебя муж бросит", "Нельзя сидеть просто так!", "Тебе нужно в 10 раз больше стараться, чтобы совсем не отстать!" и др. Рассмотрите их объективно, как взрослый человек. Что, уборка - залог счастливого брака? Сидеть просто так, значит, совсем нельзя? А что будет? А кто решает, хуже я или лучше? В чем я хуже? И куда именно мне нужно бежать?

Нужно стать более осознанным, понимать, что за войны ведутся в вашей голове, между кем и кем, и сознательно выбирать продуктивные мысли. Ваши, не мамины! Вкладывайте в подсознание свой собственный подход к жизни, свои правила! И они начнут перевешивать. А дальше уже вам решать, сколько отдыхать и сколько работать, хотите ли вы мыть полы каждый день. И внедряйте эти решения. И смотрите, что будет.

🏃Некоторые люди проходят через сложные системы планирования и контроля.

Человек идет сразу к десятку целей, контролирует все сектора «колеса баланса», внедряет десятки привычек.

☑Если мы читаем его отчет по итогам недели, он выглядит примерно так:

✅Правильное питание: это и то делала, а вот это забыла. Вон то сделала 5 раз из 7. Воду пила три дня.

✅Финансы: расходы вписывала 7 дней. Экономила 6 дней из 7. Аффирмации богатства - 65 раз.

✅Саморазвитие: чтение по целям на ночь - 1 день, проговаривание аффирмаций - 3 дня из 7, английский 10 новых слов - не делала……».

❔Какие эмоции такие отчеты у вас вызывают?

Большая часть людей восхищается - ого, сколько всего успела!

Но у части людей такой образ жизни вызывает ощущение хаотичности, раздрая, отсутствия целостности.

🤔Да, можно удерживать под контролем сразу многое, писать планы и обводить кружочки по всем сферам жизни одновременно. Но только недолгое время. И только ценой нервного срыва. О спокойствии, внутренней целостности в таком случае речь не идет.

Состоянию радостного умиротворения способствует нахождение «в потоке», в моменте «здесь и сейчас». Всем нужно заниматься последовательно. Вы разбираетесь с одним аспектом своей жизни, приводя его в удовлетворяющее состояние, а действия по поддержанию - в привычку. Потом можно браться за новый.

💫Эффективный человек всегда сконцентрирован на чем-то одном в единицу времени. В течение дня таких сфер концентрации может быть много (есть люди, у которых ВСЕ в порядке и которые ВСЕ успевают), но это уже довольно-таки высокий уровень развития личности. И, как ни странно, всеуспевание достигается не усложнением, а упрощением жизни и своих систем планирования.

И важно отбрасывать ненужное. Стоит развивать свои сильные стороны и преимущества, придумывать как быть со всем остальным.

До некоторых новых привычек нужно просто «дорасти», прийти в такой период жизни, когда они станут объективно необходимы и тогда внедрятся легко и просто.

❔А что вы думаете по поводу таких вот «сложноэффективных людей», восхищаетесь ими?

⭐ Перфекционизм - это желание сделать все идеальным и наилучшим образом (или не делать вообще). Перфекционист рисует в голове идеальную картинку реализации своих идей, идеальный план, и требует от себя получить точно такой результат, как в его мечтах. Но как только он видит невозможность достижения идеального результата или допускает малейшую ошибку, которая «портит» его идеальный результат, он сразу бросает дело.

🌟«Или идеально или никак» - девиз перфекциониста. Перфекционизм мешает в регулярных проектах, таких как внедрение новых привычек или в реализации проектов-«слонов», объемных, требующих постоянной работы для получения результата.

💫Если перфекционизм - это про вас, то вам поможет знание «Правила 51%»: если даже всего 51 % ваших действий правильные и положительные, вы добьетесь изменений в лучшую сторону. То есть не обязательно делать регулярное действие 100 раз из 100 возможных. Можно сделать его 51 раз и не сделать 49, и ваша жизнь все равно уже изменится в лучшую строну.

Если в течение дня вы только 51 % времени думаете положительно, вы все равно получите хорошие результаты. Если вы 51 % времени на работе работаете по плану, а 49 % времени тратите на неважные дела, вы обязательно продвинетесь в важных делах.

Вы решили каждый день делать утреннюю зарядку. Сделали 4 дня и не сделали 3 дня в течение недели. Перфекционист назовет этот результат провалом и может вообще забросить это полезное начинание. А эффективный человек, помнящий про правило 51 %, увидит результат - большую часть недели он с самого утра был бодрым, мышцы начали подтягиваться, тело оживилось. И это отличный результат!

Мы можем бросать наши позитивные начинания по самым разным причинам - лень, привычка, плохое самочувствие и настроение, форс-мажорные обстоятельства или постоянная нехватка времени, да и просто забывчивость. Но если мы научимся даже после пропусков продолжать, снова и снова стараясь достигнуть этого перевеса хотя бы в 1 %, то мы обязательно получим свои результаты!

Долой перфекционизм! Да здравствует правило 51 %!

А вы считаете себя перфекционистом?

✅Полный вебинар с ответами на вопросы ЗДЕСЬ .

✅О чем вы узнаете из вебинара:

- о том, что такое эффективный день,

- о настройке физической энергии,

- о том, как наш мозг реагирует на простыню ежедневных дел, и как выбирать основные из них,

- о единицах силы воли: что делать, чтобы их хватило на выполнение запланированных дел,

- о том, нужен ли нам план дня.

✅Как записаться на мой тренинг "Успеваю жить! Женская самодисциплина без насилия над собой" узнавайте ЗДЕСЬ, на отдельной странице я все про него рассказала, с датами, подробной программой и так далее.

✅Помните про дополнительную скидку на тренинг 10% до 10 апреля. Для ее получения введите в момент оформления заказа в поле "Промо-код (купон)"🎁 код VESNA.

✅Очень жду ваших отзывов о вебинаре на ваших страничках в соцсетях. Напишите пару слов, если вам понравился вебинар, со ссылкой на мою страницу. Мне будет очень полезно и приятно получить обратную связь.

🤔Бывает так, что весь день идет наперекосяк.

Вы хотели начать новую жизнь, жить сегодня по плану, практиковать свои новые привычки, не терять время попусту.

Но вот уже скоро обед, а ваш правильный день так и не наступил.

😴У вас сонное и ленивое настроение, внутреннее нежелание делать что-либо по плану. И вы злитесь на себя, что опять «профукали» очередной день своей жизни.

❗Но все можно изменить!

В любой момент вашего дня, в любой его точке вы можете сделать одно «правильное» дело, которое по цепочке запустит вашу эффективность. Любое простое дело из вашего плана или перечня ваших новых привычек, которое вас вдохновляет.

✖Например, вы половину утра просидели бесцельно за компьютером. Вы встаете, чтобы налить себе чай и сделать бутерброды на завтрак. Внутри себя вы помните, что хотели с этого дня начать вести здоровый образ жизни - правильно питаться, давать своем телу больше физических нагрузок, начать качать пресс. Но вот вы уже потеряли половину утра в интернете и решили, что ничего сегодня не выйдет, и делаете себе бутерброд.

✔В этот момент остановитесь и… сделайте что-то правильное. Пусть это будет очень маленькое действие, которое не требует особых усилий. Вылейте чай с сахаром в раковину и съешьте яблоко. Не нужно говорить себе: я все-таки сделаю мой день правильным «от и до». Ничего не говорите, просто быстренько сделайте одно правильное, пусть малюсенькое дело.

🎆И вот в этот момент вашей маленькой победы над собой, когда вы едите яблоко вместо бутерброда, у вас появится естественное внутреннее желание и дальше ваш продолжить день правильно. Вы захотите покачать пресс, выключить компьютер и позвонить в фитнес-центр, чтобы записаться на занятия. Идите и делайте это!

Так, маленькое правильное действие запускает эффективную цепочку ваших дальнейших дел.

✅РЕЗЮМЕ: не нужно давать себе больших обещаний на счет сегодняшнего дня и выполнения всех своих планов. Просто быстренько сделайте «правильное» действие из вашего запланированного списка.

И дальше, по цепочке, вам захочется прожить весь оставшийся день правильно и эффективно!