❓Вопрос подписчика:

"Женя, расскажи о триггерах, ты говорила, что есть приемы, помогающее делать нужные дела".

✅Ответ:

Триггеры - это сигналы, включающие в нас определенное поведение через цепочку ассоциаций. Это как у собак Павлова: звонит звонок, еды нет, а у них выделяется слюна. У нас так же. И мы можем это использовать. Можно брать предметы, музыку, обстановку и назначать их "включающими" какое-то нужное нам поведение. Примеры:

🎲 В системе Флайледи с утра мы одеваем "полетные туфли", и у нас включается уборочное настроение.

🎲 Если вы всегда будете работать под определенную музыку, то потом можете просто включить ее, и у вас появится рабочее настроение.

🎲 Если вы фрилансер и работаете дома, можно одеваться в деловую одежду, и это будет сигналом, что настало рабочее время.

🎲 Назначьте определенную кружку включателем рабочего процесса. Наливаете в нее чай, ставите на стол, и это сигнал - пора работать.

🎲 Идеально, если вы работаете на одном месте, а вот смотрите сериалы в другом. То есть, стоит перетаскивать ноутбук на специальное место для отдыха, иначе, как только вы садитесь за него, у вас включится триггер "сейчас будет киношка"😃

🎲 Одно время я использовала статусные кожаные ежедневники, которые, как только брала их в руки, сразу включали настрой "пора покорять мир"😎💼

Как это настроить:

1) сначала продумайте, что с чем вы будете связывать;

2) практикуйте это какое-то время;

3) когда связь закрепится, вы можете использовать ее. Неохота работать, идете и просто наливаете чай в "бизнес"-кружку, включаете "рабочую" музыку, берете "достигаторский" ежедневник и, вуа-ля, вы уже в нужном настроении!

Я думаю, самое важное, что делает нашу жизнь качественной и счастливой - это привычка спрашивать себя: куда я иду и что хочу? (в глобальном плане🌐).

Я замечаю, что с каждом годом жизнь начинает лететь быстрее🚀. Вчера был понедельник, и вдруг выходные. Жизнь на автомате. Дел и забот столько, что впору забыть как тебя зовут. Что уж говорить о глобальных вещах. О чем я мечтаю? Как я хочу прожить свою жизнь?

📕Да, многие планируют: в этом году я хочу больше порядка в доме и одеваться более стильно. Но нужно искать видение даже дальше и глобальнее этих целей. Что я хочу оставить после себе в мире? В конце жизненного пути, чтобы сказать: "я жил как хотел", что я должна делать сейчас🔭?

Ха, это только кажется, что вот-вот, сейчас маленькими шажочками вы идете по пути к мечтам и к идеальной жизни. Не-а. Это все выстраивается с конца, из видения. Чтобы реализовать мечты, нужно сначала выпрыгнуть в глобальное видение на 5, 15 лет вперед, а уже потом, от обратного, из конца в начало планировать то, что делать сейчас, чтобы прибыть туда, куда мечтается.

🍓Но и мелочи тоже важны: в старости я скажу себе "я жила так, как хотела" не только благодаря реализованным большим мечтам, но из-за того, что да, я много читала, гуляла, ела из красивой посуды, была ухоженной и красивой, медитировала, умела радоваться каждому дню.

Нужен баланс не только мелких шагов к более качественной жизни, но и шагов на пути к огромным, глобальным целям и проектам всей жизни. У вас есть такие?

Завтра ждите глобальный анонс проекта, который поможет вам по-настоящему двигаться и к большим мечтам, и к повышению качества жизни в целом. Будем двигаться вместе! ❤

🤔Бывает, вдруг нападает недомогание и лень, нежелание делать дела.

На нас влияют лунные дни, дни цикла, тип личности, родовые сценарии, подсознательные установки, депрессия, «внутренний ребенок». И начинаешь искать, что со мной не так, находишь, ищешь, как это «лечить», начинаешь «лечить». А чтобы регулярно выполнять «лечение», требуется сила воли, энергия, а ее нет, и ты снова думаешь, как ее найти и что со мной не так.

🔄Это замкнутый круг, который, как болото, засасывает все глубже!

Если болото неудавшейся жизни засасывает, прекращай искать рецепты и ответы, пойди и сделай дела, которые нужно сделать!

❓У вас сейчас какой этап жизни - поиска или действий?

☝Нужна золотая середина.

Но тут есть одно важное правило: узнал новое - внедри!

А многих так засасывает бесконечный поиск информации, что жизнь с ее проблемами и радостями отступает на второй план.

Когда мы ищем ответ на вопрос «что со мной не так» и находим его, как будто получаем причину и оправдание, чтобы не действовать или причину начать потакать себе или действовать во вред. Это порочный путь!

❕Нужно немного со скепсисом относиться к теориям о том, что с вами что-то не так.

Начните кормить правильного волка. Есть притча о том, что в каждом из нас живут два волка - плохой и хороший. И сильнее из них тот, которого ты больше кормишь.

✅В любой момент мы можем увидеть: все плохо, что-то не получается, устала, лень. В этой точке у нас есть выбор: потакать себе и окончательно расслабиться (кормить плохого волка и делать его еще сильнее) или же пойти и начать делать что-то правильное, что дОлжно в такой ситуации. И это выбор - начать кормить хорошего волка, чтобы сделать его сильнее и в какой-то момент он окрепнет, и ситуация переломится.

❓Оглянитесь на свою жизнь: что в ней не так?

Бардак - начните прививать привычку сразу мыть за собой посуду или убирать вещи.

Депрессия, хроническая усталость - позаботьтесь о себе, кормите, высыпайтесь, гуляйте!

✍Напишите, что у вас на сегодня не так - дам совет, с чего начать кормить вашего хорошего волка!

😊 Нет, я ее раньше страстно любила. Это такая встряска и возможность почувствовать себя супер-вумен! А что, одной рукой варю кашу, другой качаю ребенка, при этом подбегаю и отвечаю клиентам в скайп, в ванной наливается вода для купания, параллельно набираю смс маме и слушаю аудиокнигу. Круто же, да?

🤔Только я ничего не помню из книги, каша сгорела, ребенок орет, клиенту написала не то, вода перелилась, а мама ждет смс-ответ уже час как. Знакомо?

👉1. В режиме однозадачности дела щелкаются быстро, как орешки. Если мы переключаемся между делами, у нас уходит время на то, чтобы перестроиться, и дела делаются в разы медленнее. Все же помнят рабочие дни, когда уже вечер, а ничего так и не сделано, не доведено до конца. Одна задача за раз - и ваша скорость станет максимальной. Но вы не будете уставать (почему - см. п.3.).

👉2. Учеными доказано, что работа мозга максимально эффективна при концентрации на одном деле. Хотите супер-методику для решения любой сложнейшей жизненной задачи? Ловите, моя любимая "ДВУХМИНУТНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ". Нужно выбрать проблему, которую будете решать. Потом войти в медитативное состояние, закрыв глаза, и спокойно подышать, потом задать себе вопрос о способах решения проблемы. Засечь ровно 2 минуты и выписать все, что придет в голову. Коучи и консультанты всего мира отдыхают! Потом смотрим на листок, выбираем один пункт и реализуем его. Потом еще и еще, пока проблема не решится. Иногда одной идеи из такого концентрированного списка достаточно.

👉3. Наполнение вместо истощения. Однозадачность для меня, как медитация. Всем известно, что максимальное счастье и гармония достигаются, если мы умеем жить в моменте "здесь и сейчас". Когда мы едим яблоко, делаем только это, ощущая его вкус и аромат и не думая о работе, а когда моем посуду, концентрируемся на этом действе. Если научиться делать так, то уже через час вы почувствуете невероятную гармонию, спокойствие, наполненность и радость от простых вещей. Энергия будет прибавляться вместо усталости от многих задач сразу.

Попробуйте!

❓А вы делаете сто дел одновременно?

📍Цели-процессы - такие цели, которые никогда не заканчиваются. Например: ежедневное выполнение утренней зарядки, улучшение отношений с мужем, внедрение правильного питания.

📍Цели-проекты - цели, имеющие окончание в виде готового результата, который можно «пощупать» и оценить. Например: разобрать вещи в шкафу, получить водительские права, съездить в Японию.

✅Цели-проекты осуществляются легче. Нашему внутреннему ребенку важно понимать, что вот у этой цели есть конец, что нужно сделать определенное количество логичных шагов, и цель будет достигнута. Ее можно будет отпраздновать, вычеркнуть из списка целей и расслабиться.

✅Цели-процессы реализуются труднее. Вы можете посмотреть в свои ежедневники и увидеть, что у вас из года в год записано одно и то же: улучшить отношения с мужем, внедрить правильное питание, изучать английский язык, заниматься саморазвитием, заниматься развитием детей.

❌Трудности:

1. Нашему внутреннему ребенку такой процесс кажется бесконечным и оттого скучным и трудным.

2. Такие цели часто плохо конкретизированы - что нужно делать, чтобы цель достигалась?

3. Если даже шаги определены, то их слишком много и они плохо ранжированы по важности. Например, внедрять правильное питание можно, делая следующие вещи: пить больше воды, исключить вредные продукты, есть больше овощей и фруктов и т. д.

❗Постарайтесь все цели-процессы превратить в цели-проекты: внедрять изменения поэтапно. Например, поставить цель не «улучшить отношения с мужем», а подцель - «проводить с мужем вместе выходные». Не «заниматься развитием с ребенком», а «приучить ребенка поддерживать порядок».

✔Если ваша цель - внедрить правильное питание, то за единицу времени вы концентрируетесь только на одном шаге системы. Например, начинаете пить больше воды. Привычка укоренилась - подключаете второй шаг: начинаете есть 5 фруктов в день или исключаете из рациона колбасу и белый хлеб.

Только так вы сможете, пусть за долгое время, но освоить всю систему правильного питания.

❔Задавайте вопросы и делитесь своими наблюдениями, буду рада обсудить ее с вами 😉

❓ Вопрос подписчицы:

"Вы говорите, что кроме текучки и бытовых дел должна быть одна, основная цель на период, к которой нужно идти. Другие цели можно иметь, но в дополнение, "под чертой". Как же выбрать эту главную цель? Мне важно все!"

✅Ответ: я называю главную цель Намерением. Оно выбирается по-разному в разных ситуациях.

◼ Ситуация А: у вас все плохо по всем фронтам. Тогда выбирайте ту сферу жизни, где максимальная дыра, куда сливается ваша энергия. Берите такой проект, который позитивно повлияет сразу на все остальные сферы вашей жизни. Например, у вас годовалый малыш, вы не высыпаетесь, дома бардак, есть лишний вес, у вас все плохо с деньгами. Над чем работать? Основа основ - энергия! Я бы взяла в первую очередь цель - высыпаться, наладить режим сна. Это повлияет на все остальное.

◼ Ситуация Б: у вас все хорошо, но вы хотите еще лучше. Особых "дыр" нигде нет, все ровно, есть разные желания, амбиции и т.д. Вроде и сбросить пару кило хочется, и дома чтобы лоск был, и бизнес свой начать, и английский подучить, и вышивки довышить. Что взять? То, что интереснее всего на данный момент, на что "горят глаза" и "чешутся руки". И пусть логика твердит: "Займись своим бизнесом, лишние деньги не помешают", - но если сердце кричит: "Мечтаю разобрать дом по КонМари!", - то занимайтесь домом. Там, где интерес, вдохновение - там и энергия! Вам не нужно будет заставлять себя, вы быстро закончите этот проект и возьметесь за что-то еще более интересное.

Ну и критерий "достижение этой цели позитивно повлияет на все остальные сферы" тоже можно учитывать. Нам же нужен максимальный эффект, верно?

❕ Очень важно правильно сформулировать цель в качестве проекта. Это должно быть то, что можно завершить за 2-3 месяца полностью или как этап. Чтобы вы точно могли дойти до конца и отпраздновать победу. И чтобы по окончании проекта вы могли выбрать другую цель.

😉При таком подходе можно реализовывать 3-6 крупных целей за год, а за активную жизнь успеть сделать все, о чем вы мечтали!

❔Вы пробовали выбрать намерение и следовать ему? Получилось? Какие были сложности?

🚗 Нашу энергию можно сравнить с бензином в автомобиле. Если его нет, машина далеко не поедет. То же самое происходит с нами. Как правило, люди, которые находятся в немотивированном состоянии, уже исчерпали все ресурсы своей энергии, «ехать» дальше не могут. Как их ни пинай, как ни вдохновляй, как ни толкай.

☝Именно поэтому, если вы видите приглашение к участию в флешмобе по целям или в тренинге по изменению жизни, вы чувствуете, что вам это надо, но сомневаетесь, сможете ли вы участвовать, ведь нет сил.

🌑Полное отсутствие энергии - это так же, когда вы тратите средств больше, чем к вам приходит. То есть, живете в долг. Только энергетических займов никто не выдает (правда, иногда их выдают ненадолго кофеин и сладости), поэтому, когда мы уходим в энергетический минус, могут начаться проблемы со здоровьем.

🌗Нужно выровнять баланс таким образом, чтобы получать энергии больше, а тратить меньше. Тогда будет накапливаться ее избыток, это станет выражаться в творческом подъеме и желании выстроить свою жизнь по-новому. Речь здесь идет не совсем о физической энергии. Скорее о психической.

➕Дела, пополняющие энергию: творчество, прогулки, общение с вдохновляющими людьми, детьми, животными, успехи в самореализации, изучение нового.

➖Примеры «черных энергетических дыр»: конфликты в отношениях с близкими людьми, незавершенные дела, бардак и беспорядок в каких-то сферах жизни, негативные эмоции от СМИ, недовольство собой, невыполнение планов и т. д.

⏩Небольшое задание:

✔нарисуйте свой силуэт в качестве «бензобака» и интуитивно отметьте на рисунке, какой у вас сейчас уровень энергии.

✔Подумайте и нарисуйте пару основных источников поступления «бензина» и пару основных каналов его утечки.

✔Подпишите, что это может быть.

✔Теперь постарайтесь установить долгосрочный баланс, выстроить свою жизнь так, чтобы энергия накапливалась: уберите из жизни все лишнее - весь хаос и бардак, чтобы не тратить свои ресурсы и уделять больше времени «наполняющим» делам.

Попробуйте, и у вас все получится!😉

🤔 Быв­ает, что вам стан­овится плохо от пере­числения в голове не­удачных результатов вашей жизни? Вес не падает, дома бардак, денег нет, у сына опять тройки, бизнес не идет... Начинаешь думать, и настроение ухудшается.

Обычно хочется забыт­ь, заесть это все и забить негативные эм­оции сериалом или со­цсетями.

📍Особо активные начин­ают искать ответы на глобальные жизненные вопросы: как поста­вить и достигать цел­и, что со мной не та­к, как победить лень, кто я, и какая новая методика или мараф­он мне помогут?

✅Лично для меня самый удачный способ пове­дения в этой ситуации - встать и начать что-то делать. Не пис­ать новых планов и глобальных целей, таб­лиц и не начинать но­вых стодневок, метод­ик, новой жизни с по­недельника. А встать и сделать простое: помыть посуду, запра­вить кровать, разобр­ать стол и сумочку. Это волшебный метод! Как только ты начал делать, то сразу пр­иходит и результат. О, всего 5 минут, а стол уже приятно чис­т! 😊 И появляется наде­жда, что если просто взять и начать дела­ть, все сделается и все будет в твоей жи­зни: и порядок, и фигура, и деньги, и бизнес будет расти. Нужно просто делать:). Настроение момента­льно повышается, дела спорятся, жизнь ул­учшается. От хандры - ни следа. Попробуй­те! 😉

⏩P.S. Сегодня начался 3 поток "Успеваю жить: женск­ая самодисциплина без насилия над собой". Если вы все же уст­али от беспорядка в жизни, дня сурка, от того, что сил и вре­мени ни на что нет, вам будет очень поле­зна эта программа. Записывайтесь здесь.

❗У нас в каждом потоке есть любители "пры­гнуть в последний ва­гон", поэтому до кон­ца недели еще приним­аем участников.

Любые вопросы по тр­енингу, оплате пишите сюда: author@eharitonova­.ru

☀ Кто рано встает, тот интересней живет!

Я живу по режиму 5:00-22:00.

Что мне это даёт?

1. Полтора-два часа до подъёма домашних на работу или посиделки в сети

2. Хорошее самочувствие: я избавилась от головных болей, стабилизировала давление.

3. Продуктивную самоорганизацию дел: к 9 утра я обычно многое уже сделала.

4. Ускорение работы процентов на 25-30%, если я делаю её в утренние часы.

5. Быстрый отбой. Раньше я засыпала по 30-60 минут, сейчас 10-20.

💡 Как начать? Я пошла самым простым путём: стала заводить будильник на 5:00. И через три дня организм не выдержал и уложил меня спать в девять вечера.

✅Я начала практиковать такой режим в рамках тренинга по самодисциплине. Были большие проблемы с падением энергии. На 80% они были связаны именно с поздним отбоем.

❓Сейчас вспоминаю массу вопросов, которые у меня были тогда и не понимаю, как они могли что-то значить. Если есть ещё вопросы - задавайте.

1. Будильник разбудит ребенка.

Да. Но вскоре мои домашние и вовсе перестали его замечать, а теперь я в 70% случаев просыпаюсь и встаю до звонка.

2. У меня много дел по вечерам.

Тут надо менять весь режим своего бытия. Это происходит постепенно. Когда насиделась в Интернете с утра, вечером как-то уже и не тянет. Да и спать уже хочется. Другие дела тоже можно сместить.

3. У моего мужа график, при котором он поздно приходит с работы.

Подумайте: или у мужа будет энергичная счастливая жена, наполненная энергией, или хмурое ворчливое бездеятельное нечто... Выбор очевиден.

4. Я сова.

Это была я. Я всегда жила по ночам. В студенчестве так и до шести утра могла не спать, а потом - на работу. Классикой была бессонная ночь перед любым экзаменом. Я думала, что это неизменно, но оказалось проще 😊

➕Часы сна до полуночи можно засчитывать по продуктивности за 2 часа. Так, ложась поздно, я нуждалась в 9 часах сна, а теперь мне хватает 6-7.

➖Мой метод не подходит тем, кто работает сутками или в любом другом графике, где рабочие часы по вечерам. Тут можно только сочувствовать и советовать менять работу, если дорога женская энергия и здоровье.

©Анна Герман