Да уж девчонки, смешной день нам достался для начинаний 
. А значит, со смеха и начнем 
1. Вволю посмеемся над своими страхами, сомнениями, не верой в себя, обвинениями себя и всякими прочими недругами на пути к нашему чудесному телу!))) Смеяться рекомендуется не меньше 5 минут (даже если это будет мрачное ха-ха два раза -считайте это маленькой победой)) )
Мы вообще будем радоваться маленьким достижениям!))
Девочки! Я тут почитала вас - получилось грубо говоря две категории участниц: одна заплыла жиром (пардон за жестокость выражения 
) и хочет ни с того, ни с сего сбросить все эти лишние 10-15-20 кило! Так вот - так не будет - быстро уйдет, еще быстрее вернутся 
.
Вторая категория девочек - реальнее оценивает себя и свои возможности - тут пожелания скинуть не более 5 кг и заняться опеределенными частями тела. Это меня радует)) 
Хочу сразу предупредить всех нетерпеливых - знаю, вы уже бьете копытом в нетерпении выполнить все-все задания - девочки! Расслабьтесь! У нас будет медленный темп - наша задача, внедрить новые привычки надолго (!) в жизнь.
2. Вторым заданием будет опять психологическая атака на наш мозг 
. Не удивляйтесь - мотивация наше все и надо хорошенько с ней подработать, чтобы была плодотворная вся эта история)) Избавляемся от чувства вины - за все: за вид, нежелание,лень, неуспехи и все остальное!
Вводим новую привычку: если Вы захотели съесть нечто (на ваш вгляд) запретное типа сладкого или жирного, так вот - это вы должны кушать а.с наслаждением (!) б.медленно, смакуя каждый кусочек!) Выполнять оба условия непременно. Тренируемся если силы воли хватает на правильной пище, если нет - на любимой))
Глупости, скажете вы! Ан нет, во-первых, пока ешь медленно - быстрее наедаешься. Если кушать без чувства вины за съеденное - получаешь только радость, а не угрызения совести.
Девочки! Я хочу, что все это вас было в радость! И если это пироженое - самое то, чтобы стать счастливее, - так тому и быть! Только соблюдаем все условия- повторяю, это очень важно))
Сегодня я например как умаленная весь день ела - я так понимаю в знак протеста - бутерброды с маслом и сыром - много так ела, прям обожралась 
), но зато с каким удовольствием смаковала кукурузный хлебушек с семенами тыквы! И никакого чувства вины! В другой день поем правильно 
.
За месяц мы создадим систему, которая не рухнет от небольших послаблений! Нельзя быть всегда дресированой лошадью, надо успевать наслаждаться процессом, и этому мы тоже будем учиться 
3. Добрались и до упражнений - Вы наверное подумали, что уже забыла про них)) Нет. Сегодня начинаем приседать! Будем делать попу)) 
Сделать 15 приседаний. Для тех, кто совсем не в форме - 10 кровь из носа!)
Кто же набрал обороты вот ниже два варианта занятий: легкий вариант для начинающих и сложный уровень для тех, кто форме). Напоминаю, приседать можно просто или с утяжелителем (картинки ниже).
4. Легкое задание - найти, прикупить скрабы для тела и крема для повышения упругости кожи (все, что содержит коллаген - с витаминными комплексами С,А,Е), с различными маслами (например, авокадо,ростками пшеницы,какао или грейпфрутовое,лимонное, можжевеловое,ментоловое,розмариновое, еще с экстрактом зеленого чая хорошо)
Немного орг.моментов еще:
Отчет лучше писать ежедневно.
Если в этот день у вас запланирована тренировка - задания можно не выполнять, только отписываетесь, чем занимались
Повторяю, те, кто не отчитывается более 4 дней - отчисляется
Задания буду выкладывать накануне ночью - у вас будет весь день чтобы успеть выполнить его.
Пять дней с понедельника по пятницу работаем над собой. В выходные - заслуженный отдых))
И напоследок, вот вам красивые тела - выбирайте образцы)) И немного ободряющих картинок - ура! мы сделали первый шаг))
наполеон — это хорошо) ела с удовольствием? медленно?)) тогда ок)
Точно)
- давно так питаешься? не срывает потом?))
- это я тебе так внушаю 
