Приветик, дорогие девчонки!))
Сегодня в голове как привязанная скрутилась вот эта песня Не знаю почему - но у меня от нее повышается настроение)) 
День начнем с прекрасного задания))
1. Мои 100 желаний на лето. Пишем все-все, что хотим сделать этим летом или какие эмоции получить (могут быть глобальными или совсем малюсенькими - все записываем). Обычно пишут, что мол это занимает около 20 минут - вранье! Я весь день тогда ходила-думала-записывала, нет, первая двадцатка быстро пошла, а вот остальные - пришлось повыдумывать еще)) Итак, пишем и в конце делаем следующую запись "обязуюсь выполнять минимум 2 желания в месяц, дата, подпись". Два желания - это не так много, а когда уже войдете в раж - их будет намного больше - обещаю!))
2. Вводим новую привычку: отказываемся от колбасных изделий. Да-да, даже немного пока нельзя - увы и ах!)) Любой заметьте колбасы!) И вот этого нельзя
Наш выбор такой 
З. Займемся нашими волосами. Ко дню когда скрабитесь (ну или напишите мне день когда это будете делать), внесите маску для волос. Я люблю очень делать маску из арагонового масла (у меня волосы сильно лезут, а на ГВ так особенно!) - отлично укрепляет)) ну или из оливкового масла для увлажнения. Наношу часа на 2-3 и смываю))
Если волосы совсем запущены, делаю курсом в 3-4 дня где-то месяц.
Девочки! если у вас есть рецепты домашних масок - велкам делиться в раздел "Уход за собой"!))) Заранее спасибо))
Ну или купите готовую в зависимости от потребностей ваших волос))
4. Пешая прогулка. Гуляем каждый день не менее 20 минут!)) Вполне реальный срок)) А лучше 30-40 минут по возможности)) Считается только беспрерывное движение (лучше одним темпом). Будем насыщать наш организм кислородом, да и немного аэробных нагрузок не помешает!))
Девочки! У некоторых есть вопросы, отвечаю))
Я дала вам почти весь комплекс упражнений - практически все мышцы воздействованны. Вы можете заниматься по нему либо вместо них делать свои тренировки (многие из вас еще другими нагрузками занимаются), вы можете менять количество заходов/упражнений - ориентируйтесь на свой организм, не загоняйте его, но и при возможности плавно увеличивайте нагрузку) Я буду в следующих постах давать вам идеи для одного из видов нагрузки - меняйте их на новые упражнения или делайте как раньше. Главное, делать каждый день с понедельника по пятницу. В выходные - законный отдых)) В целом это должно занимать не менее 15 минут, в среднем до 30-ти 
))
Не забываем пить воду, делать упражнения, кто хотел скрабиться - скрабимся, есть сладкое медленно и с наслаждением без всякого чувства вины, а всю остальную пищу - по возможности в одиночестве. В конце отчета пишем свои установки по телу))
Немного картинок для поднятия духа - как же без них))
а еще подумала вот об таких прекрасных завтраках
Я купила себе красивую тетрадочку, туда запишу все желания)) хорошо, что я в этот марафон попала)) как раз позитивной психологии мне и не хватало)) спасибо, Мариночка)) колбасу обожаю)) но не ем.. Про волосы — очень хорошая идея) раз в неделю я наношу на них бальзам, ну и сыворотки-масла всякие после мытья, теперь добавлю еще масляную масочку. Упражнения сделала, питание: з -овсянка, п: яблоко, о:суп лапша, п: орехи; у: куриная грудка и перец. В обед съела кусочек хлеба ( чувство голода появилось).
с водой проблем нет — я уже привыкла, и пью не меньше 2 литров в день ( талую воду делаю — она очень вкусная)) с упражнениями тоже все в порядке)) а вот питание(( у меня с детства не очень аппетит, вот и получается, что я весь день норм, а к 8-9 вечера появляется голод(( причем не желание вкусненького, а именно неприятное сосущее чувство в желудке(( боюсь желудок испортить.. Наверно добавить надо в это время творог чтоли.. Хоть я его не люблю..
НО, если учесть, что в начале марафона я указала неверный вес, я тогда была уверена что вешу 63, а на самом деле была 65,5🙊 то можно сказать что я ушла в плюс...((
— многие ленятся, а это будет работать только если каждый день это себе под корку записывать))
)
