Приветик дорогие девоньки!)) Надеюсь, все хорошо выспались и готовы к новым свершениям?!)) 
Как вы провели выходные? Отож... насладились окружающим миром?)) Кто планировал поскрабиться - удалось?))
Неделю мы начнем с мотивации как водится)) 
1. Карта желаний. Многие наверняка слышали про такой подход!) Предлагаю применить его к нашим конкретно стремлениям! 
Итак, выбираем фотку где вы были потрясающей фигурой - она загляденье и сногшибательна (если такой нет - берите пример с какой-нить звезды, только вклейте вместо ее лица свое)) ).
На листе (идеально ватмана, но сойдет и меньший размер но не меньше А4) в центре размещаем идеальное фото. И теперь представляем, как будет хорошо, когда вы будете вот такой. Все ассоциации лучше переводить в картинки/вещи - их тоже помещаем туда же! Затем вешаем (если есть возможность) на самое видное место (смысл - видеть это часто) и радуемся что осталось совсем чуток до этой вот идеальной фигуры!))
Те кто самые смелые - присылайте образцы))
2. Про еду и психологию-мотивацию)) Вводим новую привычку: есть в одиночестве и в тишине. Касается всей еды а не только сладкого-запретного))
Да она сумасшедшая скажете вы и да - будете правы, сама советую и сама же не могу выполнить) окей - не всегда!) Итак, эта привычка должна быть по возможности!))
Как часто происходит процесс "кидания в топку" всяко-разного без разбора: это бывает когда мы смотрим телек, там не до обращения внимания на еду, или там дети носятся - тут успеть бы схватить что-нить. Или разговариваем по телефону или так - напротив с собеседником. Тоже увлекаемся и ... опа... как это я умудрилась слопать 5 кексов?!))) В общем, понятно, да, если ешь не отвлекаясь никогда столько не съешь)) и удовольствие от еды - а оно должно быть - будет четким)) Постарайтесь привить себе привычку так питаться хотя один раз в день))
3. Опять про еду)) 
Отказываемся от газировок! Таких - с удовольствием потребляющих - немного, но смотрю у вас девчонки то тут то там проскакивает она - вреднючка)) Откажитесь вы уже от нее хотя бы на месяц, а там решите, нужна ли она вам)) Чем заменить? Чаи, компоты, соки, вода в конце концов))
Те, кто и так не пил - естественно, вы молодцы!)))
4. Занимаемся спиной/осанкой.
В женщина видна женщина, если та идет высоко подняв голову с идеально прямой спиной)) Вот вспомните, как об этом говорила героиня Лии Ахеджаковой из фильма "Служебный роман".
Разогреемся с книжкой - ходим так минимум 5 минут
или вот еще хорошая тренировка - делаем 10 раз.
Ну и на укрепление спины два упражнения - по 10-15 раз каждое.
Ну и хорошо знакомая всем "кошка" - делаем 10 раз.
Не забываем пить воды (наращиваем темпы до 8 стаканов в день), делать и другие упражнения (на попу,грудь, живот), скрабиться кто обещал в понедельник)) и да - есть все медленно и с наслаждением))
Важный момент: в конце отчета обязательно пишем свои позитивные установки - так я буду уверена, что хотя раз в день вы о них думаете))
не забываем про море))
— не вини себя! главное, ты же их ела с наслаждением? медленно? если нет — в следующий раз постарайся (!) об этом вспомнить)) и тогда можешь о них не переживать)
)
) Так что я наоборот — совместное питание!
Минералку люблю, а ее нельзя получается, да? Карту сокровищ позже сделаю, сегодня не было времени на нее, зато занималась утром пол часа (приседы, на живот, грудь, спину, велосипед и т.п.) и вечером пол часа с Джиллиан.
вот и я о чем)
