разминка: 3км на велике с сопротивлением 10, растяжка плечевых суставов, фронтальный присед с пустым грифом 10 раз, с весом 25 кг 10 раз, 35 кг 5 раз
30-ти минутка: чередование по минуте фронтальный присед 45 кг 3 раза/ подтягивания с использованием резинки 8 раз. каждое упр-е начинаю делать с новой минутой, всего по 15 раз каждое получается
2-3 минуты отдых
12-ти минутка: чередование V-складка 15 раз/планка 20 сек (противоположные руку/ногу выпрямить, т.е. не 4, а 2 опорных конечностей). получается 6 подходов каждое упр-е.
на планке тренер меня еще подраскачивал иногда, чтоб активнее стабилизаторы включались
растяжка 5-7 минут