разминка улет: размяли кисти, локтевые сгибы плечи все по 10 раз в каждую сторону, выпрыгивания из положения сидя, махи гири 8 кг 10 раз, тяга гири 12 кг сумо к подбородку, локти в сторону 10 раз, взятие гирь по 8 кг в каждой руке 10 раз
30-ти минутка: чередование взятие гирь по 12 кг сначала 4 раза, после 10-ой минуты 5 раз/ отжимания от коробки 5 раз, после 15 минуты 6 раз. итого по 15 подходов каждого упражнения
12-ти минутка: чередование приседание с гирей 12 кг над головой 10 раз/ боковая планка 20 сек.
4 мин. ситапы по системе: 20 сек макс.кол-во ситапов/10 сек отдых и так 4 мин
растяжка