30-ти минутка: жим гирь по 8 кг вверх сидя 8р/ подтягивания с использованием гимнастической резинки 8р. Чередование поминутно
12-ти минутка: V -складка 15р/ планка на одной руке и одной ноге 20 сек. Чередовать поминутно
4-х минутка: гребля на 6-ке макс.скорость 20 сек/10 сек отдыха, так на протяжении 4 мин