Итак, разминка на гиперэкстензии наклоны головой вверх и головой вниз 3 подхода по 10
становая тяга с пустым грифом 10р., с 35 кг - 10 раз с 45 5раз
30-ти минутка: становая тяга 55кг 5раз/выброс мяча в цель очень высоко из приседа 6 раз. Так чередовать каждую минуту
12 минутка: присед с гантелей 10 кг на прямой руке над головой 10 раз/ боковая планка на одной руке одной ноге 20 сек
4-х минутка: упражнение "скалолаз" (встать в планку на прямые руки, максимально быстро ноги как бы прыгая к рукам) 20 сек/10 сек отдых
растяжка