Берлин
Например, если для похудения при низкой активности необходимо съедать в день 1500 ккал. Что означает низкая активность?
Например, если я пройду 10000 шагов, то они уже включены в эту низкую активность или их можно засчитать отдельно?
Если у кого-то из вас есть смарт часы, то сколько в среднем сожжённых ккал и шагов они показывают в день?
Берлин
Ну вот сейчас у меня 11 448 шагов, 465 сожженых ккал.
Берлин
Берлин
Москва
Берлин
Берлин
У меня смарт часы стандартно показывают сожженых 500 кал., чем бы я ни занималась.
Берлин
Берлин
Я вначале удивилась, когда Вы написали 43.8 кг.Это очень мало. Но если брать грубый расчет (рост - 110), то получается, что вес в 44 кг это вообщем-то норма. Но понятное дело, что цифры цифрами, а Вы себя должны чувствовать комфортно и здоровье на первом месте.
Москва
Для меня лично, чтоб похудеть, нужно есть не больше 1000, хотя я хожу достаточно много. Бывают конечно и домашние дни.
Москва
Берлин
Москва
Берлин
Берлин
Москва
Считаете свой базовый уровень метаболизма (BMR) - это без учета бытовой активности и шагов в состоянии покоя. Потом плюсуете свои шаги за день - вот ваш дневной калораж получится.
Берлин
Берлин
Чтоб нашагать (напрыгать) 10 тыс шагов, мне надо хорошо потрудиться. И это я считаю уже средней нагрузкой. Когда работаю из дома и нет фитнеса, то получается 2-3 тыс шагов в день - это и есть низкая физ нагрузка. Если езжу в бюро, то около 6-7 тыс.
Берлин
Берлин
У меня на днях 12300 шагов - это минус 382 ккал при моем росте 164, весе 59
Берлин
Берлин
Мюнхен
Интересные у вас мысли, я тоже сразу задумалась 😏 мне очень сложно считать калории… просто всегда стараюсь руководствоваться правилом «если могу удержаться, то лучше не есть» 😆
Берлин
Москва
Я утром бегала 20 минут и 40 минут ходила-8 тыс шагов, и это вообще не о чем для похудения, что бы худеть мне надо больше 15 тысяч шагов и не есть после 18.00, а также не есть углеводы после 15.00, тогда начинаю худеть.
Берлин
Активность это Ваш обычной образ жизни с учетом естественного метаболизма. А если Вы будуте заниматься спортом, больше ходить и тд, будете создавать дефицит энергии, за счет этого и худеть
Берлин
Я бы ориентировадась на то, с каким пульсом были эти 10000 шагов. У меня сейчас 7200 шагов и 259кКал - ходила в магазин и за ребёнком в школу. Пульс был до 95 уд/мин, так что это в нагрузку не идёт. Если же я бы натопала их на эллипсе при пульсе 125 уд/мин - записала бы в траты.
Берлин
Москва
Низкая активность - это минимум телодвижений. Это если вы работаете в офисе и ездите на машине везде. 10 000 шагов это уже неплохая ежедневная прогулка на 300 ккал примерно.
Воркута
Я, чтоб похудеть, ем по 800-1000 ккал, не более. Если больше - смысла не было. Низкая активность - это я. Сидячая работа, лежачие выходные, под жопой машина, пешком не хожу никуда.
Давайте попробуем определить ваш уровень физической активности, отметив варианты ответа простого теста.
1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно:
- нет (0)
- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)
2. Занимаюсь физкультурой еженедельно:
- нет (0)
- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)
3. Нахожусь в движении на работе:
- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)
А теперь подсчитайте количество полученных баллов!
Если вы набрали не более 5 баллов, ваша физическая активность - низкая, 6-9 баллов - средняя физическая активность, 10-11 баллов - считается достаточной физической активностью. Если вы набрали 12 баллов, ваша физическая активность высокая.