Девочки, все мы знаем формулы КБЖУ. А вот сегодня я наткнулась на одного бодибилдера в инстаграме, где он рассказывает про тренировки и ПП. Так вот, он говорит, для того, чтобы рассчитать сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть, нужно сделать так: свой вес умножить на число от 31 до 35 (31 это у кого медленный метаболизм советует женщинам умножать на 31; и 35 у кого быстрый метаболизм) и от полученного числа вычесть 15-20%. У меня получилась цифра 1660. Это столько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть. Но я ем где то 1300 калорий вот уже четыре месяца плюс физактивность, и похудела на 10 кг. Если буду есть 1660 то о похудении может забыть, я наверно таким образом только поддерживать буду вес.
что вы думаете на счет этой формулы? Есть кто питается из расчета этой формулы?
Сколько калорий потреблять
Лучший ответ
Москва
Блогер все правильно сказал, если вы будете есть 1300 ккал , у вас в организме будут дефициты ,и в дальнейшем после прекращение ПП вы активно начнете набирать вес , так как организм будет накапливать запасы на случай ,если вы опять решите употреблять по 1300 ккал . В принципе нужно не только калории потребляемые считать,но и сжигаемые . Т е считать физ активность и считать сколько калорий сжигается. Но в целом дефицит от нормы оптимальный -20% .
Санкт-Петербург
Все правильно сказано. Вы едите мало, организм потом вам это выскажет откатом, как только повысите калораж. Я худела на 1700 калориях только в путь. Меня интересовал устройчивый результат
Москва
Примерно правильный расчет, в формуле заложены поправки - многое зависит от метаболизма и образа жизни, из-за этого погрешность достаточно большая. Я при 53кг на каллораже 1700 оставалась в прежнем весе, а при 1300 хорошо худела. Это я еще в зал много ходила.
Подгорица
У меня получилось 2100, это я в дверь не пройду. Сейчас ем 1800 плюс спорт 4 -5 раз в неделю, дело идет но не сильно быстро.
Москва
Если посчитать по этой формуле, то получается мой примерный уровень поддержки, а не дефицита. Я по такой формуле худеть не буду лично.
У меня тоже примерно 1650 получилось. Да,я на таких калориях худею, даже с небольшой физической нагрузкой)Но вот выдержать долго не могу, так как до приемлемого веса похудела уже давно ,а при попытках худеть дальше, организм говорит,что он устал и начинает жрать больше))В итоге, больше года держу вес - и это уже неплохая заслуга. В среднем для поддержки выходит 2000-2200 ккал. Если б я худела на 1300,то с такой поддержкой точно набрала бы снова.