Каковы наиболее распространенные заблуждения и самые популярные мифы, связанные с набором и потерей веса, диетами и упражнениями, которые помогут нам добиться идеальной фигуры. См. 10 заблуждений о потере веса
1. Калории одинаковые
Калория - это единица энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии, но не одинаковое влияние на вес. Вещества из разных продуктов питания проходят через разные метаболические пути. Они также по-разному влияют на гормоны, контролирующие чувство голода. Если вы замените углеводы и жиры белком, вы ускорите свой метаболизм и уменьшите чувство голода. Кроме того, калории, получаемые, например, из фруктов, насыщают больше, чем калории, получаемые из конфет.
Назад30 продуктов, содержащих почти 0 калорий
Следующий
2. Меньше ешьте и больше двигайтесь
Жир - это просто энергия, которую организм хранит до тех пор, пока она ему не понадобится. Поэтому логично, что если меньше есть и больше двигаться, то организм будет сжигать эти запасы энергии. Теоретически это может быть так, но это не универсальное правило. Чтобы похудеть, нужно не сокращать количество пищи, а улучшать ее качество. Важно не просто двигаться, а сочетать кардио и силовые нагрузки, каждый день совершать длительную прогулку.
3. Углеводы вредны
Все мы ассоциируем низкоуглеводные диеты с потерей веса. Вот почему большинство людей до сих пор считают, что углеводы - самый большой враг потери веса. Однако важно, из какой пищи они происходят. Углеводы из цельного зерна очень полезны, в то время как рафинированных углеводов из обработанных продуктов следует избегать.
44 совета для прекрасного тела без агрессивных диет
6 эффективных утренних привычек для похудения
4. Вы можете похудеть только с помощью кардио
Бесконечные кардиоупражнения - не единственный способ похудеть. На самом деле, все чаще говорят о важности силовых тренировок. Силовые тренировки формируют мышцы и улучшают внешний вид. Если вы будете правильно выполнять силовые тренировки хотя бы 1-2 раза в неделю, это поможет вам справиться с болями в спине и пояснице и улучшить осанку.
5. Существует волшебная таблетка для похудения!
Таблетки для похудения - это огромная тема с гигантским рекламным охватом. Однако научных доказательств мало. Прием волшебной таблетки для похудения без сочетания с изменением рациона питания и физической активности вряд ли принесет результаты. Тем не менее, есть некоторые таблетки для похудения, которые, согласно исследованиям, оказывают, хотя и небольшой, эффект на потерю веса. Но не стоит ожидать эффекта от одной таблетки.
6. Снижение веса - это непрерывный процесс
Это распространенный миф о том, что, начав диету, вы будете терять вес равномерными темпами. Однако похудение не является постоянным процессом. Вы можете потерять больше веса в одни недели, меньше в другие, совсем не потерять в третьи, и даже набрать вес в четвертые. Важно помнить, что все, что вам нужно, - это упорство. Результаты придут.
7. Кантар показывает, худеете ли вы
Канталупа - ночной кошмар всех, кто хочет похудеть. Однако следует помнить, что мышцы весят больше, чем жир. То есть можно сбросить вес, но набрать мышцы благодаря хорошему режиму тренировок. Вы будете выглядеть лучше, окружность бедер, рук, живота уменьшится, но весы будут продолжать вас пугать. Поэтому мы советуем следить не только за показаниями на весах, но и за сантиметрами тела.
8. Жир делает вас толстым
Жир содержит много калорий, поэтому многие люди его боятся. На самом деле, диеты с высоким содержанием жиров в последнее время набирают все больше последователей. Однако важно не только то, сколько жира в вашем организме, но и из какого источника. Включите t в свое меню.. продукты с полезными жирами - авокадо, орехи, жирная рыба, чиа, оливковое масло, кокосовое масло.
5 вещей, которые нужно знать о жире
5 способов избавиться от жира на животе
9. Диета ограничена по времени
Снижение веса является результатом изменения образа жизни. Устойчивая потеря веса не наступит после 3 месяцев диеты и возврата к вредным привычкам. Диета должна быть не временной, а полным и постоянным изменением в питании и физических упражнениях.
10. Питьевая вода помогает в потере веса
Один из распространенных мифов о потере веса заключается в том, что питьевая вода помогает бороться с килограммами. На самом деле, существует мало доказательств этого. Иногда жажда может быть принята за голод, и выпитый стакан может подавить аппетит. Так вы будете потреблять меньше калорий. Но на этом прямые преимущества воды для похудения заканчиваются, по крайней мере, научно доказанные.
