Оставлю себе здесь совет из комментария)
- завтрак (углеводы или углеводы+белок).
- перекус (жир или фрукт).
- обед (белок+жир или углеводы+белок).
- перекус (фрукт или белок+углевод).
- ужин (белок, белок+жир, углеводы+белок).
- перекус (белок+жир, белок).
На завтрак 50% нормы углеводов, на обед 30% нормы углеводов, в перекус перед ужином или в ужин оставшиеся 20%.